Η επιθυμία να είναι πάντα σε φόρμα, να διατηρήσει το κανονικό βάρος και να φανεί καλή, κάνει τις γυναίκες και τους άνδρες να δοκιμάσουν όλα τα είδη των μοντέρνων δίαιτων. Όσο πιο δημιουργικά είναι τα προϊόντα που συνθέτουν το μενού, τόσο περισσότεροι οπαδοί των νέων, δημοφιλών συστημάτων ενέργειας, όπως η διατροφή του Dukan, η ιαπωνική διατροφή ή τα 6 πέταλα. Εν τω μεταξύ, η χρήση του συνηθισμένου κουάκερ φαγόπυρου θα εξομαλύνει το βάρος, θα βελτιώσει την ευημερία και θα καθιερώσει τη διαδικασία πέψης. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν απαιτεί πρόσθετο οικονομικό κόστος, το φαγόπυρο είναι διαθέσιμο σε όλους και είναι πολύ εύκολο να το μαγειρέψετε. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι υπόσχονται να απαλλαγούν από 3 έως 7 επιπλέον κιλά σε μόλις μία εβδομάδα (ή έως και 15 κιλά σε 2 εβδομάδες). Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα του φαγιού για απώλεια βάρους περιορίζει την επιλογή των προϊόντων που επιτρέπεται για χρήση, δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσει τις συμβουλές.
Η ουσία της δίαιτας του φαγόπυρου
Προετοιμάστε ηθικά για το γεγονός ότι για 7-14 ημέρες πρέπει να φάτε μόνο ένα φαγόπυρο προετοιμασμένο εκ των προτέρων-αυτή είναι η ουσία της διατροφής του φαγόπυρου. Δεδομένου ότι αυτά τα δημητριακά είναι εξαιρετικά θρεπτικά, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονεί για την καθορισμένη χρονική περίοδο. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί ο πειρασμός να δοκιμάσετε κάτι νόστιμο και να διαφοροποιήσετε το μενού. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αφού μπορείτε να επιλέξετε λιγότερο αυστηρές τροποποιήσεις του δημοφιλούς συστήματος ενέργειας.
Γιατί είναι φαγόπυρο;
Το φαγόπυρο αναφέρεται σε θρεπτικά συστατικά με πλούσια σύνθεση ορυκτών. Η θρεπτική τιμή οφείλεται στην παρουσία ινών κυτταρίνης, πλήρους φερόμενης πρωτεΐνης, υδατανθράκων. Η ρουτίνα "εργάζεται" για την ενίσχυση των τοίχων των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Τα flywonids και το φολικό οξύ, τα οποία περιέχονται επίσης σε δημητριακά, έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Από τα μακροσκοπικά, το σίδηρο, το κάλιο, το φωσφόρο, το βόριο, τον ψευδάργυρο, το ιώδιο, το χαλκό, το φθόριο, το ασβέστιο, το μολυβδαινικό και το κοβάλτιο. Zhelaki - Μια πραγματική αποθήκη βιταμινών της ομάδας Β και pp. Μια δίαιτα στο χυλό του φαγόπυρου μεταφέρεται αρκετά εύκολα λόγω του περιεχομένου των σύνθετων υδατανθράκων στην κρούσια. Το σώμα λαμβάνει ενέργεια σε όλη τη διαδικασία της πέψης του προϊόντος.
Απαιτήσεις φαγόπυρου
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας του φαγόπυρου και το αποτέλεσμα που λαμβάνεται εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την εφαρμογή ορισμένων κανόνων:
- Ο πλήρης αποκλεισμός των μπαχαρικών (αλάτι, ζάχαρη, φύλλο δάφνης, αρωματικό πιπέρι). Το αλάτι και η ζάχαρη καθυστερούν το υγρό στο σώμα και τα μπαχαρικά διεγείρουν την παραγωγή του γαστρικού χυμού, που προκαλεί μια συνεχή αίσθηση πείνας. Συμφωνώ, κατά τη διάρκεια της διατροφής, τέτοια εξαρτήματα μπορούν να εγκαταλειφθούν εντελώς.
- Η μυστική συνταγή για δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους είναι η εξής: Το χυλό παρασκευάζεται με ειδικό τρόπο. Ένα ποτήρι δημητριακών χύνεται με δύο ποτήρια βραστό νερό, καλυμμένο με καπάκι, τυλιγμένο με ζεστή κουβέρτα και αριστερά όλη τη νύχτα. Μπορείτε να ατμήσετε το κουάκερ στο Thermos. Ενώ ξεκουράζεστε, τα δημητριακά διογκώνονται στο νερό, διατηρώντας υψηλή διατροφική αξία.
- Πίνετε καθαρό νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή ορυκτό νερό. Έτσι, το σώμα θα λάβει την απαραίτητη υγρασία και η απώλεια βάρους στο φαγόπυρο θα συμβεί εντατικά λόγω της απέκκρισης των τοξινών και των προϊόντων αποσύνθεσης.
- Διανείμετε τμήματα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. - αυτός είναι ο χρυσός κανόνας οποιασδήποτε διατροφής που παρατηρείται σιωπηρά.
- Επιλέξτε ένα συγκρότημα πολυβιταμινών υψηλής ποιότητας, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία η διατροφή είναι περιορισμένη.
Η συμμόρφωση με τα κύρια αξιολόγηση θα επιτύχει καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, οι περιορισμοί στη διατροφή δεν είναι πάντοτε επωφελείς, οπότε μελετάτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας του φαγιού εκ των προτέρων.
Επιτρεπόμενα πρόσθετα προϊόντα
Το μενού δίαιτας του φαγιού μπορεί να διαφοροποιηθεί ελαφρώς για μια εβδομάδα. Οι διατροφολόγοι έχουν δημιουργήσει έναν κατάλογο προϊόντων που μπορούν να καταναλωθούν παράλληλα με το χυλό. Αυτό δεν αντικατοπτρίζεται αρνητικά στα τελικά αποτελέσματα, αλλά προσθέτει αισιοδοξία και βελτιώνει τη διάθεση. Έτσι ώστε το χυλό να μην φαίνεται εντελώς φρέσκο, επιτρέπεται να προσθέσει μια μικρή σάλτσα σόγιας.
Μπορείτε να φάτε μήλα (όχι περισσότερα από 2 κομμάτια την ημέρα). Ενεργοποιήστε μια σαλάτα φρέσκου λάχανου και χόρτα στη διατροφή (χωρίς αλάτι). Προσθέστε μέλι, αλλά όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα. Παρεμπιπτόντως, η σαλάτα και τα φρούτα μπορεί να αντικαταστήσουν ένα γεύμα, οπότε προετοιμάστε λίγο λιγότερο δημητριακά εκ των προτέρων εάν σχεδιάζετε να διαφοροποιήσετε το μενού την επόμενη μέρα.
Το χυλό μπορεί να πλυθεί με χαμηλής ισχύος Kefir (1 λίτρο την ημέρα) και το Kefir-Grain θεωρείται μία από τις πιο δημοφιλείς τροποποιήσεις αυτής της μεθόδου ισχύος. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς καφέ, μαγειρέψτε ένα φλιτζάνι φυσικό ποτό και μην προσθέσετε ζάχαρη. Πιείτε πράσινο τσάι (χωρίς μέλι και ζάχαρη), ακόμα ορυκτό νερό.
Διατροφή
Το έτοιμο φαγόπυρο χωρίζεται σε 5-6 μερίδες. Το πρωί, αμέσως μετά τη σηκώθηκε, πρέπει να φάτε το πρώτο πιάτο του χυλού. Οι επόμενες 2 ώρες αποφεύγουν να τρώνε νερό, φρούτα, τσάι ή καφέ. Οι υπόλοιπες μερίδες πρέπει να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρατηρώντας τα διαστήματα 1,5-2 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Μπορείτε ήδη να πιείτε νερό, τσάι ή καφέ (1 φλιτζάνι την ημέρα) πριν ή μετά το φαγητό - δεν υπάρχουν περιορισμοί. Σπουδαίος! Απαγορεύεται να καταναλώνει αλκοόλ κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των δίαιτων του φαγόπυρου
Τα πλεονεκτήματα της διατροφής
Τα αποτελέσματα της δίαιτας του φαγιού δεν περιορίζονται σε σοβαρή απώλεια υπερβολικού βάρους, αν και οφείλεται σε αυτό το πλεονέκτημα ότι το σύστημα ενέργειας έχει πολλούς οπαδούς.
Οι ουσίες που συνθέτουν τα δημητριακά είναι σε θέση να καθαρίσουν το αίμα και να εξομαλύνουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα. Οι διασταυρούμενες ίνες που παραμένουν λόγω μιας ειδικής μεθόδου παρασκευής ενεργοποιούν την εντερική κινητικότητα, η οποία συμβάλλει στον ενεργό καθαρισμό. Και το πιο σημαντικό πράγμα, δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε τις επιθέσεις πείνας, όπως στην περίπτωση πολλών άλλων συστημάτων ισχύος.
Οποιαδήποτε διατροφή συνοδεύεται από την ενεργό απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών. Αυτές οι ουσίες εισέρχονται πρώτα στην κυκλοφορία του αίματος και μόνο μετά αφήνουν το σώμα. Αφήστε σας να μην τρομάξετε την εμφάνιση της αδυναμίας και της ζάλης - αυτή είναι μια φυσική διαδικασία καθαρισμού. Κατά τη στιγμή της διατροφής, προσπαθήστε να μην αναλάβετε μεγάλα έργα εργασίας, ξεκουραστείτε περισσότερο.
Τα οφέλη της διατροφής του φαγιού είναι η βελτίωση της υγείας. Η διέγερση της ανάπτυξης των μαλλιών συμβαίνει, η εμφάνισή τους ευχαριστεί, τα νύχια ενισχύονται. Η απώλεια επιπλέον κιλών οδηγεί στο γεγονός ότι η φιγούρα σας γίνεται πιο λεπτή, οι περιοχές του σχηματισμού του προ -allow μειώνονται και το δέρμα αποκτά μια φρέσκια και καλοπροαίρετη εμφάνιση. Επιπλέον, το χυλό φαγόπυρο αντικαθιστά τέλεια τα προϊόντα ψωμιού, τις πατάτες και άλλα δημητριακά. Η ομάδα συχνά συνιστάται να χρησιμοποιεί εκείνους που υποφέρουν από χαμηλή αιμοσφαιρίνη ή έχουν προβλήματα όρασης.
Ατέλειες
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας του φαγιού συνδέονται κυρίως με την ανάγκη να τρώτε μονότονα. Η διάθεση μπορεί να επιδεινωθεί και ακόμη και να αναπτύξει μια κατάσταση κοντά στην απάθεια. Αξίζει να σημειωθεί ότι μετά από τέτοιους περιορισμούς, το χυλό φαγόπυρο δεν μπορεί να καταναλωθεί για πολύ καιρό, στερώντας τον εαυτό σας από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Η πλήρης απόρριψη του αλατιού συχνά προκαλεί μείωση της πίεσης, την εμφάνιση πονοκεφάλων και γενικής αδυναμίας. Τέτοιες αισθήσεις δεν χρειάζονται, οπότε προσθέστε λίγο αλάτι στην εξομάλυνση της ευεξίας στο επόμενο γεύμα.
Λάβετε υπόψη ότι η δίαιτα του φαγιού στο σπίτι είναι μια εθελοντική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής σε 400-450 θερμίδες την ημέρα, η οποία είναι πολύ μικρή. Αν και το βάρος θα φύγει γρήγορα, αλλά μετά το τέλος της διατροφής, τα κιλά συχνά επιστρέφουν, αν μεταβείτε αμέσως στη συνήθη διατροφή.
Η απαραίτητη απόρριψη της ζάχαρης οδηγεί σε μείωση της ψυχικής δραστηριότητας. Αυτό είναι ένα εξηγημένο και προσωρινό φαινόμενο. Επιλέξτε εκ των προτέρων την περίοδο κατά την οποία εργάζεστε (ή στην εκπαιδευτική διαδικασία) θα υπάρξει "lull". Το Burdock και το υπερβολικό νευρικό φορτίο κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι άχρηστα.
Δίαιτα φαγούρα: Αντενδείξεις
Με την παρουσία ορισμένων ασθενειών, οι περιορισμοί των τροφίμων μπορεί να μην είναι ασφαλείς. Η βλάβη της δίαιτας του φαγιού εμφανίζεται όταν επαναλαμβάνεται πολύ συχνά. Ίσως τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για τη συνέχιση της εξουσίας σύμφωνα με αυτό το σύστημα, ωστόσο, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια παύση 30-45 ημερών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε έναν τέτοιο μονοδιτικό στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Προβλήματα με το έργο της γαστρεντερικής οδού. Το φαγόπυρο ομαλοποιεί τη διαδικασία πέψης, αλλά ένας μακροπρόθεσμος περιορισμός σε άλλα προϊόντα μπορεί να προκαλέσει αποτυχία στο σώμα μετά την έξοδο από τη διατροφή.
- Μην σταματήσετε τη δίαιτα του φαγόπυρου-kefir σε εκείνους που υποφέρουν από κολίτιδα και γαστρίτιδα.
- Αυτή η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για έγκυες και νοσηλευτικές γυναίκες που πρέπει να φροντίζουν ιδιαίτερα για μια υψηλή ποιότητα και διαφορετική διατροφή.
Είδος σίκαλης
Η σημασία του σταδίου της μετάβασης στην τακτική διατροφή είναι ότι αυτό εξασφαλίζει μια μακροπρόθεσμη διατήρηση του επιτευχθέντος βάρους. Καθώς είναι προσβλητικό, όταν μετά από σοβαρή αποχή στα τρόφιμα, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν ξανά. Εν μέρει το λάθος αυτού είναι μια πενιχρή και μονότονη διατροφή.
Να είστε υπομονετικοί και να ηρεμήσετε ότι αυτό το μέτρο είναι υποχρεωτικό. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξανακοιτάξει σε πολλά προϊόντα. Μετά την ολοκλήρωση της διατροφής του φαγιού, οι αναθεωρήσεις των διατροφολόγων καλούνται για τη σταδιακή προσθήκη φρούτων, λαχανικών, κρέατος και ψαριών στη διατροφή.
Τις πρώτες 10 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της ισχύος του συστήματος, μην χρησιμοποιείτε περισσότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα. Το τηγάνισμα, τα λιπαρά προϊόντα, το αλεύρι απαγορεύονται. Για παράδειγμα, για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε μια ζύμωση ή να φάτε μια φρουτοσαλάτα. Για δείπνο ως κύριο πιάτο, ψήνετε λαχανικά ή βράστε τα. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, προσθέστε σταδιακά αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, βρασμένο κρέας. Κρατήστε την κλασματική και συχνή λειτουργία διατροφής, αποφύγετε να τρώτε πριν από τον ύπνο.
Τροποποιήσεις διατροφής
Οι επιλογές δίαιτας του φαγιού μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τους περιορισμούς και τα πρόσθετα προϊόντα. Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους είναι επίσης διαφορετικά. Θεωρείται η πιο δημοφιλής διατροφή για το φαγόπυρο και το κείλι. Προετοιμάστε ένα κουάκερ από το βράδυ σύμφωνα με μια γνωστή συνταγή, αγοράστε υψηλή ποιότητα χαμηλή kefir. Εάν δεν εμπιστεύεστε το κατάστημα "Milk", τότε το Kefir μπορεί εύκολα να μαγειρευτεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας το Leaven. Μια μέρα πρέπει να φάτε ένα χυλό 1 φλιτζάνι δημητριακά και να πιείτε 1 L οξεία. Διάρκεια - 7 ημέρες. Η δίαιτα φαγόπυρου με το Kefir σάς επιτρέπει να χάσετε 4-6 κιλά. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα (μερικά κομμάτια), μήλα, πράσινα και φρέσκο λάχανο. Το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο αν πίνετε ένα ποτήρι Kefir μισή ώρα πριν από το χυλό. Αν και είναι βολικό για μερικούς να πίνουν ή να αναμειγνύουν το φαγόπυρο με ένα ξινό γάλα.
Τι μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας φαγόπυρου εάν δεν πρόκειται να περιορίσετε σοβαρά τη διατροφή; Μια άλλη επιλογή ισχύος επιτρέπει την προσθήκη 1 ποτήρι γιαουρτιού (σπίτι) και φρούτα. Τα φρούτα μπορεί να είναι διαφορετικά, ανάλογα με την εποχή, αλλά αποφεύγουν τις μπανάνες και τα σταφύλια. Δεδομένου ότι το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα γλυκόζης (από φρούτα), ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν θα είναι τόσο έντονος (περίπου 2-4 kg την εβδομάδα). Αλλά καλά -θα είναι εξαιρετική.
Μια εναλλακτική λύση σε μια αυστηρή διατροφή - τις ημέρες νηστείας "σε φαγόπυρο"
Δεδομένου ότι το μενού του φαγόπυρου είναι πολύ περιορισμένο, ο κίνδυνος διάλυσης εμφανίζεται την τρίτη ημέρα. Αυτό είναι πολύ απογοητευτικό, γιατί τόσο μεγάλη προσπάθεια δεν έδωσε αποτέλεσμα. Μην κατηγορείτε και κατηγορείτε τον εαυτό σας. Ίσως αυτή η επιλογή διατροφής απλά δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Μην απελπίζεστε, αλλά καλύτερα να προσπαθήσετε να τηρήσετε το φαγόπυρο με βάση ένα φαγόπυρο μία φορά την εβδομάδα. Οι ανασκοπήσεις των διατροφολόγων που ασκούν επιτυχώς αυτή την επιλογή όταν εργάζονται με τους πελάτες τους λένε για τον εαυτό τους. Μια μέρα την εβδομάδα για να φάτε το φαγόπυρο είναι πολύ πιο εύκολο από το εξαντλητικό και το βασανισμό του εαυτού σας για 1-2 εβδομάδες.
Χρειάζεστε φυσικές ασκήσεις;
Η απώλεια βάρους παρατηρείται λόγω της απότομης μείωσης του επιπέδου υγρού και της απώλειας μυών. Η διατροφή και ο αθλητισμός του φαγιού και ο αθλητισμός (μέτρια) είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους παρακολουθούν την κατάσταση του δέρματος και των μυών. Μια απότομη απώλεια βάρους για 2 εβδομάδες οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος. Δεν πρέπει να πείτε για άλλη μια φορά ότι δεν είναι όμορφο. Φροντίστε να προσθέσετε φυσικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντλήσουν μυς. Μην το παρακάνετε, η γυμναστική δεν πρέπει να είναι έντονη, ώστε να μην υπάρχει ζάλη.
Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αν επισκεφθείτε τη σάουνα. Επιπλέον, μπορείτε να παραγγείλετε μια πορεία περιτύλιξης, η οποία βοηθά στην απόκτηση του βέλτιστου αποτελέσματος, σφίγγει τέλεια το δέρμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Δίαιτα φαγούρα: Κριτικές και αποτελέσματα
Οι οπαδοί αυτού του τύπου διατροφής γίνονται όλο και περισσότερο, λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα του φαγιού δεν προκαλεί αίσθημα πείνας. Αντίθετα, την τρίτη ημέρα, τα κορίτσια σημειώνουν την πρωτοφανή ελαφρότητα και την εξομάλυνση της πέψης. Περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες μοιράστηκαν τις εντυπώσεις τους ότι, στο πλαίσιο μιας γενικής βελτίωσης της διάθεσης και της εμφάνισης γρήγορων αποτελεσμάτων, δεν ήταν δύσκολο να τηρήσουμε αυστηρό όριο τροφίμων.
Οι θετικές κριτικές σχετικά με τη δίαιτα του φαγόπου σας κάνουν να σκεφτείτε σοβαρά την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου ισχύος. Ως αποτέλεσμα, υπήρξε απώλεια βάρους 3 kg έως 15 kg (πολύ εξαρτάται από το αρχικό βάρος του σώματος και τη διάρκεια της διατροφής). Το αίσθημα της πείνας δεν βασανίζει και η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνεται σε ένα γεύμα μειώνεται. Εάν συγκρίνουμε τα μεμονωμένα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, τότε μπορεί να διαφέρουν από μερικά κιλά την ημέρα σε αρκετά κιλά για ολόκληρη τη διατροφή. Κάποιος καταφέρνει να χάσει 4 κιλά σε 4 ημέρες, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που, μετά από 10 ημέρες, γιορτάζουν μόνο 3 κιλά.
Εάν η δίαιτα δεν ταιριάζει κατηγορηματικά, τότε μπορείτε να ασκήσετε εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας. Παρεμπιπτόντως, η δίαιτα φαγόπυρου για μια εβδομάδα είναι μια εξαιρετική επιλογή για εκείνες τις γυναίκες που αρχίζουν να αισθάνονται σταθερή κόπωση, δύσπνοια, γενική επιδείνωση της υγείας. Πολλοί σημειώνουν την εξομάλυνση του ύπνου, την αποκατάσταση του μεταβολισμού, τη σταθεροποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου, βελτιώνουν τη διάθεση και απαλλάσσονται από το σταθερό νευρικό στρες.