Όποιος αποφασίσει να χάσει τα περιττά κιλά θα βοηθήσει στην επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας με πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους. Μερικές απλές ασκήσεις θα τονώσουν, θα βελτιώσουν τη διάθεση και θα τονώσουν τους μυς. Θα κρατήσετε την πλάτη σας πιο ίσια, θα σφίξετε το στομάχι σας και σταδιακά, χωρίς υπερένταση, θα χάσετε βάρος.
Οφέλη χρέωσης
Για να χάσετε πραγματικά βάρος στο σπίτι, μια φόρτιση δεν αρκεί. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη διατροφή, να κάνετε ατομική δίαιτα, να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά η πρωινή άσκηση βοηθάει να εμπλακείτε στη διαδικασία θεραπείας του σώματος. Κάνοντας τακτικά απλές ασκήσεις, προετοιμάζεστε για τη σωστή συμπεριφορά, συνηθίζετε τον εαυτό σας στην πειθαρχία.
Τα οφέλη της πρωινής άσκησης είναι τα εξής:
- εξοικονομείτε χρόνο στην επίσκεψη στο γυμναστήριο.
- κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.
- Ευθυμία τον εαυτό σας?
- κάψτε λίπος και χτίστε μυς.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Τεντώνοντας, ζυμώνετε τους συνδέσμους, προετοιμάζετε τους μύες για το φορτίο. Στη συνέχεια, μπορείτε να τραβήξετε τα γόνατά σας μέχρι το στομάχι σας αρκετές φορές, καταπονώντας έτσι τους κοιλιακούς σας. Για να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Επιλέξτε τη ρυθμική μουσική που σας αρέσει για ασκήσεις και προσπαθήστε να ασκηθείτε με χαρά.
Ζέσταμα
Από τι ασκήσεις αποτελούνται οι πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους; Γνωρίζετε γι' αυτά από μικρός, γιατί τα εκτελούσατε σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Ήρθε η ώρα να ανανεώσετε τη μνήμη σας, να ανακτήσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας.
Αρχικά, ετοιμάστε ένα μέρος στο σπίτι όπου θα κάνετε τις ασκήσεις. Δεν πρέπει να υπάρχουν ξένα αντικείμενα και αιχμηρές γωνίες. Δεδομένου ότι ορισμένες από τις ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένοι, προμηθευτείτε ένα αθλητικό χαλάκι. Για τους άνδρες, μπορείτε να εγκαταστήσετε μια οριζόντια μπάρα στο διαμέρισμα και να αγοράσετε αλτήρες.
- Αρχικά, εκτελούνται ασκήσεις για τους αυχενικούς σπονδύλους. Αυτές είναι οι κλίσεις της κεφαλής μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά, καθώς και περιστροφή.
- Στη συνέχεια, ζυμώστε τα χέρια, σφίγγοντάς τα σε γροθιές και εκτελώντας περιστροφικές κινήσεις.
- Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας για να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας. Μπορείτε να κάνετε 3-4 περιστροφές, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
- Μην ξεχνάτε να ζεστάνετε τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σας. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε κινήσεις κύλισης από τα δάχτυλα των ποδιών σας έως τις φτέρνες σας, όπως στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Ως αποτέλεσμα της προθέρμανσης, θα ζεστάνετε τους μύες, θα προετοιμαστείτε για πιο δύσκολες ασκήσεις. Σημειώστε ότι η προθέρμανση μπορεί να ξεκινήσει ενώ είστε ακόμα ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και να ολοκληρωθεί ενώ περπατάτε ήδη στο δωμάτιο.
Βασικές ασκήσεις
Αφού ζεστάνετε το λαιμό και τα χέρια, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις για το σώμα. Αυτό είναι το στρίψιμο του κορμού με τα χέρια σηκωμένα προς τα πάνω, τις κλίσεις, τις περιστροφές, την κάμψη προς τα πίσω. Τότε πρέπει να δώσετε προσοχή στον Τύπο.
- Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας δέκα φορές. Προσπαθήστε να το ανεβάσετε όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας χωρίς να καταπονήσετε το λαιμό σας ή να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Εάν δεν τα καταφέρετε, τότε μπορείτε να διορθώσετε τα πόδια περνώντας τα κάτω από την ντουλάπα ή ζητώντας από έναν από τους συγγενείς να τα κρατήσει. Αυτή η άσκηση πρέπει να μάθετε να την κάνετε τουλάχιστον 20 φορές.
- Από μια πρηνή θέση, σηκώστε τα πόδια σας σε μια ελαφριά γωνία (έως 45 °), ο κορμός παραμένει πιεσμένος στο πάτωμα. Για πολλούς, αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, αλλά βοηθά στην ενίσχυση του τύπου. Επαναλάβετέ το όσο περισσότερο μπορείτε.
Εάν θέλετε να πετύχετε απώλεια βάρους στα πόδια στο σπίτι, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς καταλήψεις. Θα πρέπει να εκτελούνται με επίπεδη πλάτη, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο φαρδιά, τα γόνατα πρέπει να φαίνονται προς τα έξω όταν οκλαδόν. Άτομα σε καλή κατάσταση θα μπορούν να καθίσουν 30-40 φορές χωρίς κανένα πρόβλημα.
Εστιάστε στο να ξαπλώνετε και σπρώξτε ψηλά όσες φορές μπορείτε. Ένα καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους είναι η περιστροφή του χούλα χουπ στη μέση. Αλλά για την εφαρμογή του, θα απαιτηθεί περισσότερος χώρος στο διαμέρισμα.
Για την απώλεια βάρους των ποδιών, το σχοινάκι είναι κατάλληλο. Όσες περισσότερες φορές πηδήξεις, τόσο το καλύτερο. Χωρίς σχοινί άλματος, στη συνέχεια κουνηθείτε προς τα εμπρός και ταλαντεύεστε, κάτι που είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των μυών των ποδιών.
Μπορείτε να αναπτύξετε το δικό σας σετ ασκήσεων για τα πόδια, τους γλουτούς και τη μέση και να τις εκτελείτε κάθε πρωί. Συνολικά, η φόρτιση θα πρέπει να διαρκέσει 30-40 λεπτά.
Μην συγχέετε την άσκηση με την άσκηση. Οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να σας δίνουν ευχαρίστηση και όχι υπερβολική πίεση. Μετά από αυτά, υπάρχει μια αίσθηση ευθυμίας, ενώ μετά από μια σοβαρή προπόνηση θέλεις να χαλαρώσεις.
Διαφορές μεταξύ φόρτισης σε γυναίκες και άνδρες
Πολλοί πιστεύουν ότι για τους άνδρες το φορτίο θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο για να χάσουν τα περιττά κιλά. Αλλά στην πραγματικότητα, ένα σύνολο ασκήσεων για τους άνδρες μπορεί να είναι το ίδιο με τις γυναίκες. Το πιο σημαντικό πράγμα στις ασκήσεις είναι η κανονικότητά τους. Πρέπει να ακολουθήσετε τη σειρά και την ώρα εκτέλεσης, δεν επιτρέπεται παράβλεψη ημερών.
Οι άνδρες πρέπει να κάνουν ασκήσεις για τα πόδια με τον ίδιο τρόπο όπως οι γυναίκες για την πλάτη και τα χέρια. Αλλά οι άνδρες μπορούν να έχουν τις δικές τους προβληματικές περιοχές. Εάν οι γυναίκες προσπαθούν να χάσουν τα περιττά κιλά από τους γοφούς και τη μέση, τότε για τους άνδρες το κύριο καθήκον είναι συνήθως να σφίξουν την κοιλιά και να δυναμώσουν τα χέρια. Για τους άνδρες, μπορείτε:
- αυξήστε τον αριθμό των push-ups.
- Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην εκπαίδευση του Τύπου.
- συμπεριλάβετε αλτήρες στο οπλοστάσιό σας για να αυξήσετε το φορτίο στα χέρια σας.
- εάν υπάρχει μια οριζόντια μπάρα, τότε μην ξεχάσετε να τραβήξετε προς τα πάνω.
Μετά τη φόρτιση, πρέπει να κάνετε ντους και να πάρετε πρωινό. Για πρωινό, οι τροφές με πρωτεΐνη και οι αργοί υδατάνθρακες είναι οι καλύτερες. Μπορεί να είναι χυλός, τυρί cottage, ομελέτα, σαλάτα λαχανικών. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τον γλυκό καφέ ή το τσάι, οι χυμοί μπορούν να πίνονται μόνο φυσικοί, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και συντηρητικά. Και, φυσικά, δεν πρέπει να υπάρχουν γλυκά τσουρέκια, κουλούρια και κέικ. Σκεφτείτε τη διατροφή σας εκ των προτέρων και τότε δεν θα σας είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.