Οι γυναίκες στον σύγχρονο κόσμο προσπαθούν για μια ιδανική φιγούρα. Μερικές φορές, για να πετύχουν την πολυπόθητη φιγούρα στη ζυγαριά, τα κορίτσια είναι έτοιμα να θυσιάσουν πολλά. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους βασίζονται στη σωστή διατροφή, επομένως το βάρος με αυτήν την προσέγγιση εξαφανίζεται αργά αλλά αμετάκλητα. Στη ζωή, υπάρχουν καταστάσεις όπου πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος κατά 5-10 κιλά. Για παράδειγμα, πριν από ένα ταξίδι στη θάλασσα, έναν επερχόμενο γάμο ή βραδιά χορού. Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν επείγουσες μέθοδοι απώλειας βάρους. Εξετάστε συστάσεις για το πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά στο σπίτι.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα;
Η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα δεν είναι εύκολη. Ακόμη και με την αυστηρή τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας, το βάρος απομακρύνεται από διαφορετικούς ανθρώπους με τον δικό του τρόπο και εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Ένα άτομο θα χάσει 10 κιλά ως αποτέλεσμα της δίαιτας και ένα άλλο 3-5 κιλά. Πριν επιλέξετε ένα σύστημα απώλειας βάρους, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι τα άκαμπτα, γρήγορα συστήματα απώλειας βάρους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των ατόμων με χρόνιες παθήσεις.
Η ιδανική επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος στο σπίτι είναι να συμβουλευτούν έναν διαιτολόγο ή γιατρό πριν ξεκινήσουν δίαιτα. Εάν παρόλα αυτά αποφασίσετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μία από τις μεθόδους για να χάσετε γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά. Τα υψηλά αποτελέσματα τέτοιων συστημάτων απώλειας βάρους βασίζονται σε 3 βασικά συστατικά: ειδική διατροφή, καθημερινή προπόνηση, χρήση πρωτεϊνών και τροφών με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Αλλαγή διατροφής
Για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε ένα κλασματικό διατροφικό σύστημα. Θα πρέπει να τηρήσετε μια ειδική δίαιτα για 7 ημέρες. Ο κύριος κανόνας είναι να τρώτε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Εάν το σώμα αρχίσει να το αισθάνεται, τότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια και η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται. Και 5-6 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Το μενού γρήγορης δίαιτας πρέπει να περιέχει τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα
Οι γρήγορες δίαιτες βασίζονται σε μια δίαιτα που δεν περιέχει υδατάνθρακες. Και το μενού της εβδομάδας περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεΐνης: άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η έλλειψη «καυσίμου» υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να αναζητήσει ενέργεια από το σωματικό λίπος. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η περίσσεια του λιπώδους ιστού καίγεται.
Επιμείνετε στις προπονήσεις
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να συμπεριλάβετε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στο σώμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από αυτά τα περιττά κιλά. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, γεγονός που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα το υπερβολικό σωματικό λίπος. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος ενώ χάνεται πολύ βάρος.
Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους 10 κιλών
Πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά; Για γρήγορη απώλεια βάρους, οι καλύτερες επιλογές θα ήταν οι δίαιτες μονο ή πρωτεΐνης. Η τακτική άσκηση και το μασάζ των προβληματικών περιοχών θα εδραιώσουν τέλεια το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Εξετάστε αποτελεσματικές και δημοφιλείς δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους.
Δίαιτα "10 × 10"
Για 10 ημέρες σε αυτή τη δίαιτα, χάνουν έως και 10 κιλά. Η αρχή της δίαιτας είναι να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τα τρόφιμα με υδατάνθρακες περιορίζονται στα 20 γραμμάρια την ημέρα. Μια τέτοια δίαιτα αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει την ενέργεια των λιπών του, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Η μερίδα του φαγητού τη φορά δεν είναι περιορισμένη.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν μπορείτε να τρώτε τέτοια τρόφιμα: γλυκά, αλεύρι, λιπαρό γάλα, τυρί cottage και κρέμα γάλακτος, δημητριακά, λουκάνικα, αλκοολούχα ποτά, γλυκούς χυμούς, ξηρούς καρπούς, φασόλια, λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (πατάτες, παντζάρια), συκώτι , γαρίδες, καλαμάρια, φρούτα (λεμόνι και ξινά μούρα προτείνεται να περιλαμβάνονται στο μενού).
Προϊόντα για το μενού δίαιτας 10 × 10:
- Μοσχαρίσιο άπαχο, χοιρινό
- Λιπαρά ψάρια
- Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα)
- Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και τυρί
- Αυγά (μην υπερχρησιμοποιείτε)
- Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες
- Νερό
- Καφές τσαγιού
Δίαιτα με φαγόπυρο και κεφίρ
Το χυλό φαγόπυρου περιέχει πολλές πρωτεΐνες και βιταμίνες, αλλά λίγους υδατάνθρακες. Επομένως, όταν τρώτε ένα χυλό φαγόπυρου, ξοδεύεται η ενέργεια των λιπών. Αυτό οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους. Επιλέγοντας αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, δεν θα νιώσετε ποτέ πείνα και τις 7 ημέρες. Η ουσία της δίαιτας είναι πολύ απλή. Επιτρέπεται να τρώτε χυλό φαγόπυρου χωρίς περιορισμούς την ημέρα, μόνο 1 φρούτο (εκτός από σταφύλια και μπανάνες), να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ ενός τοις εκατό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Επιτρέπεται η κατανάλωση νερού χωρίς περιορισμούς. Για να ετοιμάσετε χυλό, πάρτε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο και ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Το φαγόπυρο αφήνεται στον ατμό για ½ ημέρες. Ο χυλός δεν αλατίζεται και δεν μπαίνουν μπαχαρικά. Αυτό το πιάτο τρώγεται σε απεριόριστες ποσότητες και για τις 7 ημέρες. Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για διαβητικούς και υπερτασικούς ασθενείς.
Δίαιτα μήλου
Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη. Αυτή η ουσία, εισερχόμενη στο σώμα με τα τρόφιμα, βελτιώνει τις πεπτικές διαδικασίες και βοηθά στην καύση λίπους. Πόσο γρήγορα μπορεί ένα κορίτσι να χάσει 10 κιλά με μήλα; Για μια εβδομάδα σε δίαιτα μήλου, μπορείτε πραγματικά να χάσετε έως και 10 κιλά. Οι ερευνητές σχετικά με την επίδραση της πηκτίνης στον οργανισμό κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρήση 25 γρ. 2 κιλά την ημέρα. Μενού διατροφής μήλου:
1 μέρα
- Πρωινό: 2-3 μήλα τριμμένα με χυμό λεμονιού (κατά προτίμηση) και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με 20 γρ μαϊντανό, 3 μήλα, 30 γρ φρέσκα κρεμμυδάκια και 1 τριμμένο αυγό.
- Βραδινό: 3 μήλα
2η μέρα
- Πρωινό: Βρασμένο ρύζι (μικρό πιάτο) και 3 μήλα.
- Μεσημεριανό: Χυλός ρυζιού (1 πιάτο σούπας). Παρασκευάζεται συνδυάζοντας βραστά μήλα με χυμό λεμονιού και ξύσμα με βρασμένο ρύζι.
- Βραδινό: ½ μπολ βρασμένο ρύζι χωρίς μπαχαρικά και αλάτι.
Ημέρα 3
- Πρωινό: ½ φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 2 μήλα.
- Μεσημεριανό: Μήλα με τυρί κότατζ. Για την προετοιμασία αυτού του πιάτου, τα μήλα κόβονται σε λωρίδες και περιχύνονται με νερό και χυμό λεμονιού. Το τυρί κότατζ συνδυάζεται με 2 κουτ. μέλι και μια χούφτα καρυδόψιχα και προσθέστε καλαμάκια μήλου κορεσμένα με χυμό λεμονιού.
- Βραδινό: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά 50 γρ.
4η μέρα
- Πρωινό: Σαλάτα με τριμμένα 2 καρότα και 1 μήλο.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα μήλου με καρότα. Τα τριμμένα υλικά ανακατεύονται με 2 κουτ. μέλι και ξύσμα λεμονιού.
- Βραδινό: Μήλα στο φούρνο (2 τεμ. ) και 1 κουτ. μέλι.
Ημέρα 5
- Πρωινό: Βρασμένα καρότα και παντζάρια, τριμμένα.
- Μεσημεριανό: Βραστά παντζάρια, ένα πιάτο πλιγούρι, ένα αυγό.
- Βραδινό: Καρότα, τριμμένα με μέλι ή ζαχαροκάλαμο.
6η μέρα
Το μενού είναι το ίδιο όπως για 1 ημέρα.
Ημέρα 7
Το μενού είναι ίδιο με την ημέρα 2.
