Γιόγκα αδυνατίσματος

Ένα από τα κύρια προβλήματα του σύγχρονου κόσμου που αφορά τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες είναι το υπερβολικό βάρος. Κάθε χρόνο, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και ταυτόχρονα το υπερβολικό βάρος θεωρείται απλά απρεπές. Υπάρχουν ήδη πολλές δίαιτες, ειδικά προγράμματα απώλειας βάρους και ειδικά συγκροτήματα σωματικών ασκήσεων που σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα βάρος, ωστόσο, η μεγαλύτερη δυσκολία δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά να το διατηρήσετε αργότερα, μετά την απώλεια βάρους. Η φιλοσοφία της γιόγκα που είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο είναι ένας μεγάλος βοηθός όχι μόνο για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και για να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας.

Τι είναι η γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα αρχαίο ινδικό φιλοσοφικό σύστημα. Από τα σανσκριτικά, η λέξη "γιόγκα" σημαίνει "σύνδεση" ή "δέσιμο". Πράγματι, η πρακτική της γιόγκα επικεντρώνεται στη ζωτική δραστηριότητα ενός ατόμου στο σύνολό του, αφού στην Ινδία πιστεύεται ότι τα πάντα στο σώμα μας είναι αλληλένδετα. Για το λόγο αυτό, συμμετέχοντας στην πρακτική της γιόγκα, μπορείτε σταδιακά να παρατηρήσετε πώς αλλάζει όχι μόνο το σώμα, αλλά την κατάσταση του νου, το περιβάλλον και τη ζωή γενικότερα.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών σχολών γιόγκα, με όλες τις διαφορές στις πρακτικές αυτών των σχολείων, έχουν ένα κοινό στοιχείο - τον συνδυασμό φυσικών θέσεων (ασάνες), τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης. Ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους γιόγκα για αρχάριους είναι η χαθά γιόγκα, η οποία είναι το πρώτο βήμα στην κατάκτηση αυτής της φιλοσοφίας.

Οφέλη για τη σωματική υγεία

Η γιόγκα στον σύγχρονο κόσμο είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους βελτίωσης του σώματος. Μέσω της τακτικής άσκησης, μπορείτε να μειώσετε και στη συνέχεια να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο στη μέση, το υπερβολικό βάρος, το άγχος και την κατάθλιψη. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα κατά την άσκηση της γιόγκα είναι η αυξημένη ευελιξία, η οποία βοηθά στην αποφυγή μιας σειράς προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη που μπορεί να προκύψουν από έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Με όλες τις θετικές επιδράσεις της γιόγκα στο ανθρώπινο σώμα, μεταξύ των μεθόδων απώλειας βάρους, δεν είναι η κορυφαία. Το γεγονός είναι ότι πολλοί θέλουν να προσθέσουν αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, χωρίς να συνειδητοποιούν πόσο επιβλαβές και επικίνδυνο είναι για το σώμα, αντί να ξεπερνούν τον εαυτό τους, να κάνουν τη γιόγκα μέρος της ζωής τους και, αν και πολύ πιο αργή, να επιτύχουν ένα πιο διαρκές αποτέλεσμα Το

Τα μαθήματα γιόγκα είναι, πρώτα απ 'όλα, για τον εαυτό σας, για τις σκέψεις σας, τη διατροφή και τη ζωή γενικότερα, οπότε αυτή η πρακτική είναι ιδανική για να χάσετε βάρος. Με τη σωστή απόδοση των asanas, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε πριν αρχίσετε να κυριαρχείτε στις ασάνες είναι να αναπνέετε σωστά. Τα μαθήματα γιόγκα θα είναι ευεργετικά και ευχάριστα μόνο εάν οι κύκλοι αναπνοής είναι σωστά χτισμένοι. Για το λόγο αυτό, το γεγονός ότι για πρώτη φορά αποφάσισε να ξεκινήσει την πρακτική της γιόγκα, είναι καλύτερο να εξασκηθεί για λίγο σε μια ομάδα, υπό την επίβλεψη ενός πλοιάρχου. Τα σεμινάρια βίντεο προορίζονται επίσης για όσους έχουν ήδη κάποια εμπειρία.

Λόγοι για να κάνετε γιόγκα για απώλεια βάρους

Για πολλές γυναίκες, η γιόγκα αδυνατίσματος δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε σχήμα. Το γεγονός είναι ότι σε ένα τυπικό μάθημα γιόγκα, διάρκειας περίπου μίας ώρας, μπορείτε να χάσετε έως και 200 θερμίδες, ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης σας επιτρέπει να καίτε 2 φορές περισσότερες θερμίδες ακριβώς την ίδια ώρα. Επίσης, τα πρώτα αποτελέσματα από την πρακτική της γιόγκα θα εμφανιστούν μόνο μετά από 2-3 μήνες, τα οποία, φυσικά, δεν είναι κατάλληλα για κάθε άτομο, επειδή, κατά κανόνα, όσο πιο γρήγορα γίνεται αισθητό το αποτέλεσμα, τόσο περισσότερο κίνητρο για αρμονία προκύπτει. Αλλά εκείνες οι γυναίκες που, χωρίς να χάσουν το ενδιαφέρον τους για μαθήματα, συνεχίζουν να εξασκούνται, θα λάβουν όχι μόνο ένα τονισμένο σώμα, αλλά και μια νέα ζωή χωρίς ασθένειες και αρνητικότητα.

Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα αποδεικνύεται τουλάχιστον από το πόσο γρήγορα εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο. Μόνο στην Αμερική, πάνω από το 60% του πληθυσμού το έχει ασκήσει ή το ασκεί. Για εκείνους που βρίσκονται ακόμα στα πρόθυρα νέας γνώσης, μπορούν να δοθούν διάφοροι λόγοι που επιτρέπουν σε κάποιον να βγάλει συμπεράσματα για το αν αξίζει να εισαγάγει την πρακτική της γιόγκα στη ζωή τους:

• Τα μαθήματα γιόγκα, χάρη σε μεγάλο αριθμό στατικών ασκήσεων που εκτελούνται με βαθιά μυϊκή εργασία, βοηθούν στην απώλεια βάρους με μακροχρόνια διατήρηση της επίδρασης της απώλειας βάρους.
• Το οξυγόνο, που εμπλουτίζει το σώμα μέσω ασκήσεων αναπνοής, προάγει τη διάσπαση των λιπών, επιταχύνει τον μεταβολισμό και γεμίζει το σώμα με ενέργεια, μειώνοντας την πείνα.
• Οι αγχωτικές καταστάσεις και η κατάθλιψη δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστούν με χάπια ή να χρησιμοποιηθούν με λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, η γιόγκα θα βοηθήσει στην εξάσκηση του στρες σε επίπεδο σώματος και θα απαλλαγούμε από αυτό. Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα σας επιτρέπει να μειώσετε την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία στη συνέχεια προκαλεί την εμφάνιση λιπαρών εναποθέσεων στην κοιλιά.
• Οι ασκήσεις γιόγκα σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία.
• Τα ισορροπημένα μαθήματα γιόγκα βοηθούν στην απαλλαγή από την αϋπνία, επειδή οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι για την επιτυχή απώλεια βάρους, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.

Ποια γιόγκα είναι καλύτερο να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα, για παράδειγμα, τα πιο διάσημα από αυτά είναι η hatha yoga, η ashtanga yoga, η bikram yoga και η power yoga. Πρόσφατα, ένας τόσο ασυνήθιστος τύπος γιόγκα όπως η εναέρια γιόγκα έχει κερδίσει. Αυτοί οι τύποι γιόγκα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά για ένα άτομο που κάνει γιόγκα, αυτός δεν είναι ο μόνος στόχος. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε έναν από τους αναφερόμενους τύπους:

• Η Hatha yoga είναι ένας από τους πιο απλούς τύπους γιόγκα, πιστεύεται ότι αυτή η πρακτική είναι μια εισαγωγή στο βασικό μάθημα γιόγκα και είναι ιδανική για αρχάριους που αποφασίζουν να χάσουν βάρος στο σπίτι. Με τη βοήθεια αυτής της πρακτικής, πραγματοποιείται μια βαθιά μελέτη των μυών, η οποία, φυσικά, δεν θα δώσει ισχυρή επίδραση απώλειας βάρους, αλλά θα σας προετοιμάσει για πιο δύσκολες ασάνες που σχετίζονται με άλλους τύπους γιόγκα.
• Ashtanga yoga ή δυναμική γιόγκα. Αυτός ο τύπος γιόγκα εκτελείται σε μια αυστηρή ακολουθία από ασάνες, καθένα από τα οποία κρατείται όχι περισσότερο από ένα λεπτό. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας απαιτεί καλή προετοιμασία και αντοχή.
• Η δύναμη γιόγκα αναφέρεται στον συνδυασμό αεροβικής και αστάνγκα γιόγκα. Παρά το γεγονός ότι οι ασάνες σε αυτόν τον τύπο γιόγκα εκτελούνται χωρίς διακοπή, περνώντας ο ένας τον άλλον, αυτός ο τύπος γιόγκα μπορεί να κατακτηθεί από άτομα με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης. Για τη διευκόλυνση της προπόνησης, τα συμπλέγματα αναπνοής και οι διατάσεις περιλαμβάνονται στη δομή των asanas. Αυτός ο τύπος γιόγκα θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς στην απώλεια βάρους.
• Η Bikram yoga είναι ένα συγκρότημα που αποτελείται από κλασικές ασάνες και ασκήσεις αναπνοής. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα κατά την άσκηση αυτών των τύπων γιόγκα είναι ότι το δωμάτιο όπου γίνονται τα μαθήματα πρέπει να έχει σταθερή θερμοκρασία περίπου 40˚ και την ίδια υγρασία. Αυτή η κατάσταση είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, επειδή με την εφίδρωση οι άνθρωποι χάνουν περίσσεια νερού, το οποίο διατηρείται στο σώμα και τις τοξίνες.
• Όταν ασκείτε εναέρια γιόγκα, οι ασάνες εκτελούνται χρησιμοποιώντας έναν ειδικό καμβά προσαρτημένο στην οροφή. Απελευθερώνοντας τη σπονδυλική στήλη από υπερβολική ένταση και τεντώνοντας φυσικά το σώμα με τη βοήθεια ενός ειδικού υφάσματος, μπορείτε να εκτελέσετε τις πιο δύσκολες ασάνες, που είναι αρκετά δύσκολες στην κλασική γιόγκα. Ωστόσο, αυτός ο τύπος γιόγκα δεν είναι κατάλληλος για όλους, αλλά μόνο για εκείνους που έχουν τουλάχιστον λίγη φυσική προπόνηση.

Όταν επιλέγετε ένα ή άλλο είδος γιόγκα για τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε την πιο άνετη γιόγκα για εσάς, αυτή που θα κάνετε με ευχαρίστηση. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με γιόγκα δύναμης εάν το σώμα σας δεν είναι ακόμα έτοιμο για αυτό.

Όταν ασχολείστε με οποιονδήποτε από τους αναφερόμενους τύπους γιόγκα, αξίζει να θυμηθείτε ότι η κύρια αρχή της γιόγκα είναι η χαλάρωση και η αργή πρόοδος προς το καλύτερο αποτέλεσμα, επειδή κερδίζει αυτός που δεν βιάζεται.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για μαθήματα

Πριν ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις συστάσεις για ποιον και πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα, καθώς και να δώσετε προσοχή στις αντενδείξεις για τα μαθήματα. Έχοντας μελετήσει το πρώτο και το δεύτερο, εφαρμόζοντας τις πληροφορίες που λάβατε στον εαυτό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την εκπαίδευση.

Η ανάρρωση μέσω πρακτικής γιόγκα μπορεί να συνιστάται σε άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις υγείας:

• ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, μεσοσπονδύλια κήλη, σκύψιμο.
• ασθένειες των αρθρώσεων - αρθρίτιδα και αρθροπάθεια.
• χρόνια κόπωση, αυξημένα επίπεδα άγχους, στρες, κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου.
• ασθενικό σύνδρομο.
• φυτική δυστονία.
• δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων ·
• χρόνιες ασθένειες;
• υπερβολικό βάρος.

Δεν πρέπει να κάνετε γιόγκα (ή μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού) για άτομα που έχουν:

• αρνητικές ψυχικές καταστάσεις που καταστρέφουν την ψυχή.
• ψυχικές διαταραχές και οριακή κατάσταση (πιθανώς λόγω κατάχρησης ουσιών) ·
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος: ταχυκαρδία, αρρυθμία, καρδιακές παθήσεις, δυστροφία του μυοκαρδίου.
• ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος.
• προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος ·
• τραυματική εγκεφαλική βλάβη ·
• κακοήθη νεοπλάσματα.
• πέτρες στη χοληδόχο κύστη.

Εκτός από τις κύριες αντενδείξεις, υπάρχουν προσωρινές, περιλαμβάνουν:

• μακροχρόνια καθημερινή θεραπεία με φαρμακευτικές ουσίες ·
• περίοδος επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών.
• περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση.
• φυσική υπερφόρτωση?
• ηλιοφάνεια ή αντίθετα υποθερμία?
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος (από 37 °).
• βαριά φορτία που σχετίζονται με επαγγελματικά αθλήματα.

Εκτός από τα αναφερόμενα σημεία, υπάρχουν γενικοί κανόνες σύμφωνα με τους οποίους δεν μπορείτε να κάνετε γιόγκα με γεμάτο στομάχι (μόνο 3-4 ώρες μετά το φαγητό) και επίσης δεν πρέπει να εξασκηθείτε αμέσως μετά την επίσκεψη σε ζεστό μπάνιο ή σάουνα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι, λόγω βαριάς σωματικής άσκησης, μπορεί να μην γίνουν δεκτοί στο μάθημα Ashtanga yoga σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει απαραίτητη φυσική προετοιμασία, επιπλέον, εάν υπάρχουν προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση, υπάρχουν μολυσματικές ασθένειες και καρκίνο σε οποιοδήποτε στάδιο . . . Τέτοιοι περιορισμοί δεν είναι τυχαίοι, γιατί τα μαθήματα γιόγκα αλλάζουν το σώμα μας από μέσα, και σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών, τυχόν αλλαγές στο σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή επιδείνωση της υγείας.

Μια τέτοια στιγμή, η οποία είναι σημαντική για την πρακτική της γιόγκα, όπως η έμμηνος ρύση στις γυναίκες, απαιτεί επίσης προσοχή. Σε αντίθεση με τους μύθους ότι τα μαθήματα απαγορεύονται αυστηρά αυτές τις μέρες, αξίζει να πούμε ότι σε αυτή την περίπτωση δεν μιλάμε για πρακτική γιόγκα, αλλά για έντονη σωματική άσκηση. Παρεμπιπτόντως, η γιόγκα έχει θετική επίδραση στα πυελικά όργανα των γυναικών, ανακουφίζοντας έτσι από τη χρόνια φλεγμονή και τις επώδυνες περιόδους. Εάν μιλάμε για οποιαδήποτε απαγόρευση, τότε πρέπει να γνωρίζετε ότι τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως, δεν μπορείτε να κάνετε ανεστραμμένες ασάνες και είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι η εκπαίδευση αυτή τη στιγμή είναι ήπια.

Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνετε και ποια είναι η βέλτιστη διάρκεια των μαθημάτων

Είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα το πρωί για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας όλη την ημέρα πριν ξεκινήσετε μια εργάσιμη ημέρα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, λόγω των χαρακτηριστικών του σώματός τους, προτιμούν να κοιμούνται περισσότερο το πρωί και αναβάλλουν τα μαθήματα γιόγκα το βράδυ. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά είναι καλύτερο να γνωρίζετε ότι στη γιόγκα υπάρχουν ειδικά πρωινά και βραδινά συγκροτήματα, με ένα ορισμένο σύνολο ασανών. Έτσι το πρωί εκτελείται το συγκρότημα "Surya Namaskar" (χαιρετισμός στον ήλιο) και το βράδυ - "Chandra Namaskar" (χαιρετισμός στο φεγγάρι).

Η βέλτιστη διάρκεια ενός μαθήματος θεωρείται από 1 έως 2 ώρες (συν ή μείον μισή ώρα), για αρμονία είναι απαραίτητο να ασκείτε γιόγκα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε γιόγκα καθημερινά, κάνοντάς το μία συνήθεια. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η τακτική εξάσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στη γιόγκα. Το να επιλέγετε μόνοι σας πόσες φορές θα κάνετε γιόγκα την εβδομάδα και ποιο θα είναι το φορτίο είναι ατομική υπόθεση, το πιο σημαντικό είναι να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, είναι προτιμότερο να περνάτε σταδιακά από απλό σε πιο περίπλοκο.

Διατροφικές αρχές σε συνδυασμό με άσκηση

Η διατροφή είναι απαραίτητη για την άσκηση της γιόγκα. Αυτό δεν σημαίνει ότι ξεκινώντας μαθήματα, θα πρέπει να τηρήσετε τις αρχές της χορτοφαγικής διατροφής ή να μεταβείτε σε δίαιτα ωμών τροφίμων. Αλλά, αρχίζοντας να ασκείστε σοβαρά, το ίδιο το σώμα θα στραφεί σταδιακά στο είδος του φαγητού που θα είναι το βέλτιστο για εσάς. Επιπλέον, πολλές ασάνες, λόγω της μείωσης της χρήσης επιβλαβών προϊόντων, θα γίνουν καλύτερες, επειδή το σώμα δεν χρειάζεται να ξοδέψει τεράστια ποσότητα ενέργειας για την επεξεργασία τροφίμων και η υπόλοιπη ενέργεια θα βοηθήσει στην επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων κάνει γιόγκα για απώλεια βάρους.

Πολλοί λάτρεις της γιόγκα εξασκούν την προσέγγιση της Αγιουρβέδα στη διατροφή, η οποία αντικατοπτρίζει την επίδραση των περισσότερων τροφίμων στο σώμα και τα συναισθήματά μας, οπότε, επιλέγοντας το σωστό σύνολο τροφίμων για απώλεια βάρους, μπορείτε να βάλετε σε τάξη όχι μόνο το σώμα και τον εσωτερικό κόσμο. Η συνειδητή διατροφή και οι ασκήσεις γιόγκα θα βοηθήσουν.

Τύποι πόζας για απώλεια βάρους

Στη γιόγκα, υπάρχουν ορισμένα συμπλέγματα για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων τύπων στάσεων όπως στρίψιμο, όρθια και ανεστραμμένη άσανα, στροφές και ασάνες με στόχο τη χαλάρωση (χαλάρωση). Αυτές είναι οι κύριες, πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για εξάσκηση, οι οποίες αποτελούν τη βάση κάθε είδους γιόγκα.

Εκτελώντας ένα σύμπλεγμα γιόγκα που περιλαμβάνει όλους τους αναφερόμενους τύπους στάσεων, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε λίγους μήνες με τακτική προπόνηση. Μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση της γιόγκα στο σώμα ξεκινώντας να εξασκείστε στον καθαρό αέρα.

Στρίψιμο

Όλες οι ανατροπές στη γιόγκα επηρεάζουν τα έντερα και την πέψη γενικά, βελτιώνοντας τις μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνοντας τις συσσωρευμένες τοξίνες από το σώμα.

Μόνιμες πόζες

Οι Asanas που εκτελούνται από όρθια θέση βοηθούν να εστιάσουν βαθύτερα στη δραστηριότητα και να μειώσουν τον όγκο της κοιλιάς, των ποδιών, της πλάτης και των γοφών.

Αντεστραμμένες πόζες

Η επίδραση των asanas, οι οποίες εκτελούνται σε ανεστραμμένη θέση, επικεντρώνεται κυρίως στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, επιπλέον, όταν εκτελούνται, ο θυρεοειδής αδένας διεγείρεται και τα εσωτερικά όργανα αποστραγγίζονται.

Πλαγιές

Για να αποκτήσετε ένα εύκαμπτο σώμα, καθώς και για να ενισχύσετε τους μυς, οι κλίσεις που εκτελούνται στη γιόγκα από καθιστή θέση θα σας βοηθήσουν, μπορείτε επίσης να τις εκτελέσετε ενώ στέκεστε.

Θέσεις χαλάρωσης

Είναι συνηθισμένο να τελειώνουμε το μάθημα με ασάνες με στόχο τη χαλάρωση. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση, να απελευθερώσετε τις σκέψεις από το άγχος και να χαλαρώσετε.

Απλές ασάνες για απώλεια βάρους στο σπίτι

Στην πρακτική της γιόγκα, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθούν asanas για απώλεια βάρους. Υπάρχουν αρκετές τέτοιες ασάνες, αλλά εδώ είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το επίπεδο της διαθέσιμης κατάρτισης. Κάνοντας γιόγκα, φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, εναλλάσσοντας ταυτόχρονα την εισπνοή και την εκπνοή. Η σωστή αναπνοή είναι ένα από τα συστατικά για την επιτυχή απώλεια βάρους μέσω της γιόγκα.

Forward Bend - Uttanasana

Για να εκτελέσετε uttanasana, πρέπει να σταθείτε όρθιοι, να ισιώσετε την πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας από πάνω σας και να εκπνεύσετε, να σκύψετε αργά, αγγίζοντας τα γόνατά σας με το κεφάλι σας. Για μεγαλύτερη επίδραση απώλειας βάρους, πρέπει να πιάσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, αυξάνοντας έτσι την ένταση.

Το asana βοηθά στην καύση των λιπαρών αποθέσεων, εξαλείφει τις πτυχώσεις στην κοιλιά.

Cobra Pose - Bhujangasana

Το Asana "Cobra" προάγει την πέψη και λειτουργεί τα κύρια όργανα του ανθρώπινου σώματος. Επιπλέον, η asana ανακουφίζει από την ένταση στη σπονδυλική στήλη. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε το στήριγμα ενώ είστε ξαπλωμένοι και να σηκωθείτε από το χαλί.

Downward Dog Pose - Adho Mukha Svanasana

Η asana έχει γενική ενίσχυση, αυξάνει τον μεταβολισμό και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να γονατίσετε, ενώ χαλαρώνετε τους σπονδύλους της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να σπάσετε τα γόνατά σας από το χαλάκι και να κάνετε μια πλάτη.

Πολεμιστής Πόζα - Virabhadrasana

Η Asana virabhadrasana, λόγω του ότι ολόκληρο το σώμα επεξεργάζεται κατά την εφαρμογή της, είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους. Εκτελώντας το, πρέπει να σταθείτε όρθιοι, ισιώνοντας την πλάτη σας, στη συνέχεια καθώς εκπνέετε, βάλτε το ένα πόδι μπροστά και λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας. Τα χέρια πρέπει να σηκωθούν από πάνω σας, ενώνοντας τις παλάμες, καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα πίσω. Το asana πρέπει να επαναληφθεί σε καθρέφτη στο άλλο πόδι.

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

Το Asana "Triangle" βοηθά να απαλλαγούμε από πτυχώσεις στη μέση, τεντώνει τέλεια τα πόδια και έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Στέκεστε ευθεία (τα πόδια στο πλάτος των ώμων), σκύψτε στο δεξί πόδι, ακουμπήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού στο χαλάκι, τοποθετώντας το στο πόδι. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια εκτελέστε με το άλλο πόδι.

Θέση δέντρου ή Vrikshasana

Το Asana "Tree" σας διδάσκει να διατηρείτε την ισορροπία και σας επιτρέπει να συγχρονίσετε το αριστερό και το δεξί μέρος του σώματος, για να απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες στο σώμα. Επίσης, αυτή η στάση ενισχύει τα χέρια και τους κοιλιακούς, ενισχύει την περιοχή του γόνατος. Για να εκτελέσετε αυτό το asana, πρέπει να εισπνεύσετε, να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλά, ενώνοντας τις παλάμες σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι δίπλα στον καβάλο, ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία και να μην πέσετε. Για ένα λεπτό, πρέπει να κρατήσετε την asana και μετά να αλλάξετε πόδια.

Καρέκλα Πόζα - Utkatasana

Η ενίσχυση των μυών του μηρού και της γάμπας διευκολύνεται από τη στάση της καρέκλας ή την ουτκατάσανα. Έχοντας πάρει όρθια θέση, ισιώνοντας τους ώμους, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκπνέοντας και στη συνέχεια να συνδέσετε τις παλάμες σας, να καθίσετε ελαφρώς. Αφού ολοκληρώσετε 10 κύκλους εισπνοής και εκπνοής και, στη συνέχεια, βγείτε από την asana.

Σανίδα

Το "Plank" είναι το πιο ισχυρό asana για όσους αποφάσισαν να ξεπεράσουν το περιττό βάρος. Μπορεί να εξασκηθεί ξεχωριστά από τη γιόγκα ή να συμπεριληφθεί σε ένα σύνολο ασκήσεων. Μια σωστά εκτελεσμένη μπάρα σάς επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλα τα μέρη του σώματος χωρίς εξαίρεση. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα στο στομάχι σας, ενώ εκπνέετε, πρέπει να σηκώσετε ολόκληρο το σώμα από την επιφάνεια του δαπέδου, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τους αγκώνες σας στο σώμα και κρατάτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών. Όσο περισσότερο καταφέρετε να σταθείτε σε αυτήν την asana, τόσο καλύτερα θα αντανακλάται στο σώμα, αλλά μην ξεχνάτε το μέτρο στις ασκήσεις.

Wind Release Pose - Pavanmuktasana

Η Asana "Pavanmuktasana" απελευθερώνει το σώμα από αέρια. Εκτελέστε το ξαπλωμένο ανάσκελα. Εναλλακτικά, μετά το ένα, μετά το άλλο, και τα δύο μαζί, τα πόδια είναι τραβηγμένα μέσα και όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος. Με αυτό το asana, πραγματοποιείται ένα βαθύ κοιλιακό μασάζ και οι μύες των ποδιών ενισχύονται.

Τόξο τόξου - Dhanurasana

Το Asana "Dhanurasana" βοηθά στο τέντωμα του σώματος και αυξάνει την ευελιξία του. Όπως και άλλες αδυνατιστικές ασανάδες, η στάση του τόξου διεγείρει τα έντερα και διορθώνει τη σκολίωση. Η asana είναι παρόμοια με ένα τεντωμένο τόξο και μπορεί να εκτελεστεί με έμφαση ξαπλωμένη. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να σφίξετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και να τους τραβήξετε στο κεφάλι σας. Μια πιο περίπλοκη έκδοση αυτού του asana είναι να κρατάτε τις άκρες των δακτύλων των ποδιών.

Πατήστε 30 60 90

Αυτή η στάση εστιάζει στους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην καύση λίπους. Για να εκτελέσετε την asana, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Μετά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας σε μικρή απόσταση από το πάτωμα, χαμηλώνοντας αργά τα πόδια σας, πρέπει να κρατήσετε και τα δύο πόδια λίγα εκατοστά από το χαλάκι, στη συνέχεια να εκτελέσετε πολλούς κύκλους αναπνοής και να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές, ανεβάζοντας τα πόδια όλο και πιο ψηλά.

Όλες οι ασάνες που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να εκτελεστούν τόσο με μια ομάδα όσο και στο σπίτι. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι ότι δεν υπάρχουν εξαντλητικές προπονήσεις ή αφόρητες δίαιτες. Επιπλέον, έχοντας νιώσει πώς αλλάζουν όλα γύρω, πώς αλλάζει το σώμα σας, κάθε φορά που θα κάνετε γιόγκα με όλο και περισσότερη ευχαρίστηση.