Φαγόπυρο διατροφή: ποικιλία, κανόνες

Φαγόπυρο διατροφή για την απώλεια βάρους – απλό και αποτελεσματικό τρόπο για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Αυτή είναι μία από τις κοινές μεθόδους αδυνατίσματος. Βασική συν διατροφή — καλή επίδοση. Από τα σχόλια αδυνάτισμα μόνο για 1-2 εβδομάδες διατροφή μπορείτε να χάσετε μέχρι και 7-10 κιλά. το Κύριο πράγμα — συντονιστείτε για το αποτέλεσμα και να εκτελέσει όλους τους κανόνες της δίαιτας. Υπάρχουν αρκετές ποικιλίες διατροφή με βάση το φαγόπυρο – που κυμαίνονται από αυστηρή μονο για γρήγορο αδυνάτισμα, που τελειώνει με αρκετά πλούσιο πολλαπλών επιλογών. Η αποτελεσματικότητα όλων αυτών των μεθόδων είναι, κυρίως, οι ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου, καθώς και η έλλειψη στη διατροφή τους γρήγορους υδατάνθρακες. Υπό αυτές τις συνθήκες, το σώμα, για να πάρει τις απαραίτητες για τη ζωή ενέργεια, αρχίζει να σπάσει τα διαθέσιμα αποθέματα λίπους. Όταν αυτή παρέχεται από την πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών, γίνεται ποιοτική τον καθαρισμό από τις τοξίνες, βελτιώνει την εμφάνιση, την υγεία, τη διάθεση.

Χρήση του φαγόπυρου

Χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου είναι που προκαλείται από την μοναδική σύνθεση, όλα τα στοιχεία που έχουν θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου:

• Υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Αν στο σώμα καθορίζεται πτώση του επιπέδου του σιδήρου, μπορείτε να παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα: αυξημένη και ανεξήγητη κόπωση, μειωμένη απόδοση, έλλειψη συγκέντρωσης και συγκέντρωση, μειωμένη ανοσία.
• Χαμηλή θερμιδική αξία. Το τυρί είναι το προϊόν έχει 330 θερμίδες./100 χρόνια, και το βρασμένο φαγόπυρο έχει μέγιστη χαμηλών θερμίδων — 110 kcal./100 g, με την οποία αναφέρεται σε διαιτητικές τα συστατικά.
• Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Σε ένα φλιτζάνι φαγόπυρο περιέχει 20% φυτικές ίνες που χρειάζεστε την ημέρα για την κανονική λειτουργία του οργανισμού. Αλλά αυτό δεν έχει γρήγορους υδατάνθρακες, οφείλεται σε αυτό η τακτική χρήση του φαγόπυρου δεν θα οδηγήσει σε σύνολο περιττά κιλά. Επίσης, συμβάλλει στην καλή περισταλτισμό του εντέρου.
• Σε 100 g ωμά δημητριακά περιέχει περίπου 12 g πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, που απαιτούνται για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και τη σωστή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Η υψηλή θρεπτική αξία του φαγόπυρου δεν εμποδίζει την απώλεια βάρους, και, αντιστρόφως, να προωθεί τον. Οι υποφάκελοι αργή υδατάνθρακες διασπώνται πολύ καιρό, παρέχοντας σταδιακή απελευθέρωση της γλυκόζης, κάθε μερίδα που αμέσως αυξάνει την κατανάλωση της ισχύος για την υποστήριξη του μεταβολισμού. Όταν αυτό δεν σχηματίζεται κατάλοιπα, που μπορεί να βάλει στην άκρη σε λίπος, όπως συμβαίνει όταν υπάρχει στο σώμα γρήγορους υδατάνθρακες από αλευρώδη και ζαχαρούχα τρόφιμα. Ωστόσο, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε γλουτούς του, εμφανίζει από το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα όλα τα "σκουπίδια". Η κάθαρση έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην πιο ενεργή κατανάλωση αποθέματα λίπους του. Και απορροφάται στο αίμα βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά ενεργοποιούν τις δικές σας δυνάμεις του σώματος, που μόνοι σας αρχίζει να ξεκινήσει τη δουλειά του.

Τα οφέλη της διατροφής στην φαγόπυρο

Λαμβάνοντας υπόψη ό, τι είναι καλό, το φαγόπυρο, μπορούμε να πούμε, ότι η διατροφή που βασίζεται σε αυτό το προϊόν, με την κατάλληλη την τήρηση βοηθά όχι μόνο να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά επίσης να ενισχύσει την υγεία σας, να απαλλαγούμε από ορισμένες ασθένειες, για να αναζωογονήσετε το σώμα σας, να βελτιώσει την εμφάνισή του. Επιπλέον, η ίδια τεχνική έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα σε σχέση με τα πολλά παρόμοια συστήματα τροφοδοσίας. Χάρη χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου αποδεικνύεται ολοκληρωμένη ευεργετικές επιπτώσεις σε πολλά συστήματα, όργανα, καθώς και μέσα σε αυτές τις διαδικασίες:

• αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα;
• δυναμώνουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων;
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος;
• ομαλοποιεί την δουλειά του ήπατος, του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματος;
• μειώνει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης;
• απαλά προέρχονται τα απόβλητα, τοξικές ουσίες, προϊόντα αποσύνθεσης;
• αφαιρείται το πρήξιμο;
• παραμένει καούρα;
• βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος;
• αυξάνει την αντίσταση στο στρες.

Συνολικά, κατά τη διάρκεια της διατροφής φαγόπυρο καλύτερα μεταξύ μας λειτουργίες ολόκληρου του οργανισμού. Παράλληλα, ο ίδιος ο η αρχή λειτουργίας είναι αρκετά απλή και έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Η διατροφή είναι απλή. Το μενού είναι πολύ απλό σχέδιο. Η μοναδικότητα του είναι ότι δεν πρέπει να υπάρχουν αυστηρά όρια.
• Μαγειρέψτε το φαγόπυρο είναι πολύ εύκολο και δεν παίρνει πολύ χρόνο.
• Το κόστος των προϊόντων. Πλιγούρι δεν θα σας κοστίσει πολύ ακριβά, άλλωστε, διατηρείται για πολύ καιρό και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα χαλάσει. Μπορείτε να προμηθευτείτε το σωστό ποσό των δημητριακών και να τις αποθηκεύσετε για όσο χρειαστεί;
• Πολύ γρήγορο αποτέλεσμα. Αυτό είναι, ίσως, το βασικό συν για τις γυναίκες και τους άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος. Σε μια μέρα θα φύγουμε μέχρι 1 κιλό.
• Καμία αίσθηση της πείνας. Το φαγόπυρο είναι να ικανοποιήσουν υδατάνθρακες το προϊόν, με αποτέλεσμα για αρκετό καιρό αισθητή χορτάτοι.
• Δεν θα αδυναμία. Σώμα με κριθάρι φαγόπυρο παίρνει ανόργανα άλατα, βιταμίνες, φυτικές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
• Το φαγόπυρο, είναι το πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό συστατικό από όλες τις επιλογές που υπάρχουν αυτή τη στιγμή δίαιτες. Για χορτοφάγους είναι ένα υποκατάστατο κρέατος, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σιδήρου, ασβεστίου, ψευδάργυρου και φωσφόρου, καθώς και πολλές απαιτούνται από το σώμα των βιταμινών;
• Με τη σωστή έξοδο από τη διατροφή μπορεί να κρατήσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Πλιγούρι χωρίς γλουτένη, ως εκ τούτου, η πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης είναι ελάχιστη.
• Το φαγόπυρο, έχει μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έτσι ώστε το μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν σε απεριόριστη έκταση. Όταν το κάνετε αυτό, δεν θα βασανίζουν το αίσθημα της πείνας.
• Χάρη στη μεγάλη ποσότητα των θρεπτικών ουσιών, διατροφή για την απώλεια βάρους σε φαγόπυρο δεν ξοδεύει μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά επίσης συμβάλλει στη τραβώντας προς τα επάνω του δέρματος και μείωση της κυτταρίτιδας.

Τα μειονεκτήματα της διατροφής φαγόπυρο:

Παρά το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα έχει πολλές θετικές πλευρές, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

• Να αντέξει μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά δύσκολο, χρειάζεται καλή θέληση και ισχυρότερο χαρακτήρα. Ακόμη και για εκείνους που είναι ερωτευμένη με αυτό το προϊόν, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλεια βάρους είναι αρκετά βαρεθεί.
• Φαγόπυρο διατροφή είναι bessoleva. Εξαιτίας αυτού, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους συμβαίνει την έκκριση μεγάλης ποσότητας υγρών. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση πονοκεφάλων, αδυναμία, κόπωση. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να καθοριστεί εκ των προτέρων κατά πόσον αυτή η μέθοδος σας. Για αυτό, συνιστάται να περάσουν ένα-δύο νηστεία της ημέρας στο φαγόπυρο.
• Πολύ αυστηρούς περιορισμούς – μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο στον ατμό το φαγόπυρο, το νερό, χωρίς ζάχαρη, βότανα ή πράσινο τσάι, με αποτέλεσμα το σώμα χάνει συνόλου των απαιτούμενων του στοιχεία, μπορεί να εξαντλούνται αδένες, παράγουν ένζυμα για τη διάσπαση του φαγόπυρου, που μπορεί να προκαλέσει την απορρόφηση στο μέλλον;
• Γρήγορα εθιστικό του σώματος – η μέγιστη διάρκεια αυστηρή μονο δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 14 ημέρες, δεδομένου ότι στη συνέχεια, λαμβάνετε το εξοικείωση με το κουάκερ φαγόπυρο, γιατί αδυνάτισμα σταματά;
• Το φαγόπυρο περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν είναι αρκετό για την πλήρη υποστήριξη του οργανισμού. Αν δεν λαμβάνουν πολυβιταμινούχα συγκροτήματα, μπορεί να αναπτυχθεί gipovitaminoz;
• Η επιδείνωση της υγείας – εμφανίζεται αυξημένη κόπωση, η αδυναμία του το, πονοκέφαλο, πέφτει η αρτηριακή πίεση, μπορεί να κλιμακωθεί χρόνιες ασθένειες.
• Κατά τη διάρκεια σκληρών επιλογών υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να καταρρεύσει, αν ένα άτομο έχει διατροφική εξάρτηση από τα επιβλαβή τρόφιμα και δεν υπάρχει σωστό αποφασιστική στάση.
• Γρήγορο αδυνάτισμα. Αυτό δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα, αλλά και μειονέκτημα, καθώς το σώμα θα εξετάσει απλά τεράστιο άγχος. Αν δεν είναι σωστό να "βγει" από τη διατροφή, τότε αφημένοι κιλά επίσης γρήγορα για να σας επιστρέψουν.

Για να αποφύγετε τις αρνητικές παρενέργειες τηρούν αυστηρή φαγόπυρο διατροφή πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά. Εάν βλέπετε οποιαδήποτε δυσάρεστα συμπτώματα πρέπει αμέσως να βγει από το σύστημα τροφοδοσίας. Διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία ή να προκαλέσει ψυχολογικές διαταραχές.

Γενικές αρχές της διατροφής φαγόπυρο:

Αδυνάτισμα στο φαγόπυρο διατροφή δεν έχει να κάνει με την αίσθηση της πείνας, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακών ικανή να κορεστεί γρήγορα, ποιοτικά, για πολύ καιρό. Αλλά για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα να μαγειρέψουν μια φαγόπυρο χρειάζεται ένα συγκεκριμένο τρόπο.

Προετοιμασία φαγόπυρο για την απώλεια βάρους

Η αρχή του μαγειρέματος του φαγόπυρου στην περίπτωση αυτή είναι διαφορετική από το συνηθισμένο – δεν βράζεται, και κουρασμένος βραστό νερό. Για να γίνει αυτό, πρέπει:

• ξεπλύνετε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο;
• κοιμηθείτε σε μια κατσαρόλα με χοντρό καπάκι;
• ρίχνουμε 2-3 ποτήρια βραστό νερό (ανάλογα με την επιθυμητή συνεκτικότητα);
• τυλίξτε το βράδυ.

Για πρωινό κουάκερ θα είναι έτοιμη. Πολύ βολικό στη χρήση για τους σκοπούς αυτούς, τα τρόφιμα θερμός. Δεν μπορείτε να προσθέσετε σε δημητριακά οποιοδήποτε λίπος, είναι δεν συνιστάται αλάτι. Μπορείτε να αρωματίσουμε πικάντικο βότανα. Έτοιμο χυλό χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις συστάσεις του μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής φαγόπυρο:

• Να τρώτε κλασματική, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
• Κάθε γεύμα όταν η διατροφή πρέπει να αποτελείται από στον ατμό φαγόπυρο. Ανά ημέρα θα πρέπει να τρώνε 400 γρ. δημητριακά (ζυγίζονται σε ξηρή μορφή).
• Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα αυξηθεί, αν για την παρασκευή δημητριακών χρησιμοποιήσετε δεν είναι το σύνηθες τηγανητό τους γλουτούς, και το ωμό το φαγόπυρο.
• Πρέπει να πίνετε πολύ καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο, δεν είναι λιγότερο από 1,5-2,5 λίτρα την ημέρα.
• Το φαγητό πρέπει όχι αργότερα από τις 19:00 ώρες.
• Στη διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει 1 λίτρο γιαούρτι 1%, χωρίς ζάχαρη, φρούτα, μη αμυλούχα λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, καρότα, λάχανο).
• Στη διατροφή σας θα πρέπει επίσης να ενεργοποιήσετε χωρίς ζάχαρη, τσάι από βότανα, κατανάλωση που είναι κατά προτίμηση μισή ώρα πριν από το φαγητό. Τσάι από βότανα βοηθά στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.
• Θα πρέπει να κοιμηθεί, η διάρκεια του ύπνου δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 8 ώρες.
• Για να αποφύγετε το τσαλάκωμα του δέρματος θα πρέπει να εφαρμοστεί κατά της κυτταρίτιδας, θρεπτικές κρέμες, επίσης, συνιστάται να πάρετε ένα ντους αντίθεση.
• Για να βελτιώσετε την διατροφή συνιστάται να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πάρετε πολυβιταμινούχα συγκροτήματα, για να καλύψει το έλλειμμα στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα.
• Μετά το τέλος της απώλειας βάρους θα πρέπει σταδιακά να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή. Συνήθη προϊόντα πρέπει να εισάγονται σε μικρές ποσότητες.

Είδη, χοντρή κοιλιά δίαιτες

Φαγόπυρο διατροφή μπορεί να είναι πολύ σκληρό, αλλά όταν το κάνετε αυτό, όσο πιο αποτελεσματική και αρκετά μαλακό, σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος σιγά-σιγά, αλλά σταθερά. Ποικιλίες πολλές, ώστε κατά την επιλογή θα πρέπει να ληφθεί υπόψη – όσο πιο αυστηρή δίαιτα, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποδοτικότητα και την ικανότητα να παράγουν γρήγορα αποτελέσματα. Επιπλέον, οποιαδήποτε μέθοδο μπορεί να βελτιωθεί, αν σωστά να συμπληρώσει την κατάλληλα προϊόντα.

Ανάλογα με την έκταση των περιορισμών και των χαρακτηριστικών διατροφή φαγόπυρο διατροφή αποδεκτή χωρίζουμε σε τρία είδη:

• Αυστηρός φαγόπυρο μονο – περιλαμβάνει τη χρήση αποκλειστικά στον ατμό φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες και δεν είναι λιγότερο από 2 l νερού;
• Φαγόπυρο-κεφίρ – λιγότερο σκληρή, δεδομένου ότι εκτός από το προηγούμενο "μενού" εισάγεται γιαούρτι (όχι περισσότερο από 1% λίπος, όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα);
• Ελαφρύ φαγόπυρο – έχει μεγάλο αριθμό ποικιλιών, κάθε από τα οποία είναι ένα σχετικά ισορροπημένο τρόπο διατροφής.

Επιλογή της τεχνικής εξαρτάται από την κατάσταση υγείας, τη διαθεσιμότητα αντενδείξεις, τον αριθμό των επιπλέον κιλά και τις απαιτούμενες προθεσμίες απώλεια βάρους. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες κάθε ένα από αυτά και την ανοχή ορισμένων περιορισμών.

Μονο

Η κλασική έκδοση φαγόπυρο διατροφή – η πιο αυστηρή, πολύ απλό και πιο αποτελεσματικό. Λόγω της παρουσίας του στη διατροφή μόνο σύνθετους υδατάνθρακες ο κορεσμός επέρχεται γρήγορα, και το αίσθημα κορεσμού διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν το κάνετε αυτό, από το σώμα που εμφανίζεται περίσσεια υγρού, ενεργοποιείται διάσπαση αποθέματα λίπους, που επιτρέπει αρκετά έντονα χάσει όγκο και κιλά.

Κανόνες:

Η τεχνική αυτή βασίζεται στην χρήση απεριόριστο αριθμό φαγόπυρο και άφθονο καθαρό πόσιμο νερό. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συμμορφώνονται με δύο απλούς κανόνες:

1. επισκεφτείτε 6 γεύματα την ημέρα;
2. κατανάλωση 2 l νερού ανά ημέρα.

Όταν αυτό το νερό πρέπει να πίνετε μισή ώρα πριν τα γεύματα ή μισή ώρα μετά την κατανάλωση δημητριακών.

Συνιστώμενο κύκλωμα τροφοδοσίας πρέπει να είναι το ακόλουθο:

• το πρωί με άδειο στομάχι – 0,5 l ζεστό νερό;
• σε μισή ώρα – μερίδα φαγόπυρο;
• σε μισή ώρα – 0,2 l νερό;
• σε μισή ώρα ή μία ώρα – η δεύτερη δόση του φαγόπυρου και ούτω καθεξής.

Επιτρέπεται να αντικαταστήσει 1-2 ποτήρια νερό με πράσινο ή τσάι από βότανα.

Να ακολουθείτε μια δίαιτα μπορεί να είναι από 3 έως 14 ημέρες, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας. Να σταματήσει την οποιαδήποτε μέρα, αλλά για να γίνει αυτό πρέπει ομαλά, δεν nakalipas για τα τρόφιμα, ιδιαίτερα τα λιπαρά, τα γλυκά, αλεύρι και άλλα "ανθυγιεινά" τρόφιμα. Επαναλάβετε επιτρέπεται σε ένα μήνα, αφού θα αποκατασταθεί προμήθεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Αν βγει πολύ σφιχτό, μπορούμε να προχωρήσουμε σε μια πιο "μαλακή" επιλογή, επιτρέποντας του πράσινου τσαγιού και ορισμένα καύση λίπους προϊόντων. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ποτήρι πλένεται με ωμό φαγόπυρο πρέπει να πλημμυρίζουν τη νύχτα 2 ποτήρια ζεστό νερό. Το τελικό πρησμένα δημητριακά το πρωί θα πρέπει να διαιρεθεί σε πολλά γεύματα και να καταναλώνουν, με γιαούρτι (όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα). Αδυνάτισμα με φαγόπυρο-κεφίρ διατροφή μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές σε διάρκεια από 3 ημέρες έως 2 εβδομάδες ανάλογα με την ευεξία, την επιθυμία, τη δύναμη της θέλησης. Η περίοδος μπορεί να χάσει 3 έως 10 kg (κατά μέσο όρο 1 κιλό την ημέρα, αλλά πρώτα το βάρος φεύγει πιο έντονα, και μετά από 14 μέρες συνήθως σταματά). Αν αυστηρές φαγόπυρο διατροφή θα μεταφερθούν πάρα πολύ δύσκολο, καλύτερα να δοθεί προτεραιότητα ομοίως με τις διαδικασίες με λιγότερο αυστηρές περιορισμούς. Θα απαλλαγούμε από την ίδια ποσότητα κιλά, αλλά για να γίνει αυτό θα χρειαστεί μερικές ημέρες περισσότερο. Αλλά το αίσθημα της πείνας θα εκφραστεί πολύ λιγότερο, ιδίως, με την προσθήκη στη διατροφή σε πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης.