Κετονική δίαιτα (κετοδίαιτα): μενού για 3 ημέρες και λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα για τη δίαιτα κετο

Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά η Halle Berry είναι 52 ετών, αλλά φαίνεται το πολύ 35. Η ηθοποιός κάποτε παραδέχτηκε ότι κατάφερε να περιορίσει τον διαβήτη τύπου 2, με τον οποίο παλεύει από τα 22 της χρόνια. Πως; Το κλειδί για την υγεία, την εξαιρετική σιλουέτα και τη νεότητα της Holly είναι η κετονική δίαιτα. Ας μιλήσουμε για αυτήν.

Τι είναι η κετονική δίαιτα

Η ουσία της κετο δίαιτας είναι η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων στη διατροφή, η αύξηση των υγιεινών λιπαρών και η μέτρια κατανάλωση πρωτεΐνης. Η κατανάλωση σύμφωνα με αυτό το σχήμα πυροδοτεί την κέτωση, μια διαδικασία που αναπτύσσεται λόγω έλλειψης υδατανθράκων. Για να πάρει ενέργεια, το σώμα διασπά το λίπος και ως αποτέλεσμα σχηματίζονται κετονικά σώματα - καύσιμο για τα όργανά μας. Με απλά λόγια, το σώμα παράγει ενέργεια από τις υπάρχουσες εναποθέσεις λίπους.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της δίαιτας:

1. Πρότυπο.
2. Ο στόχος είναι όταν μπορείτε να φάτε γρήγορους υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση.
3. Κυκλική - μία φορά την εβδομάδα πρέπει να γεμίζετε το σώμα με γλυκογόνο (κυρίως οι bodybuilders το χρησιμοποιούν).

Τι κάνει η κετονική δίαιτα;

Οι οπαδοί της δίαιτας παρατηρούν τα αποτελέσματα μέσα σε μερικούς μήνες μετά την έναρξη της. Τα κύρια οφέλη μιας κετογονικής δίαιτας είναι:

1. Ελέγξτε το βάρος και τον διαβήτη σας τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
2. Βελτίωση δεικτών νοητικής απόδοσης.
3. Αύξηση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας των επιληπτικών κρίσεων. Η δίαιτα σάς επιτρέπει να μειώσετε την πρόσληψη φαρμάκων.
4. Ομαλοποίηση της χοληστερόλης του αίματος και της αρτηριακής πίεσης.
5. Καθαρισμός δέρματος.

Κετονική δίαιτα (κετοδίαιτα): παρενέργειες και αντενδείξεις της κέτωσης

Βασικά, η δίαιτα είναι ασφαλής για τον οργανισμό. Αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες επιφυλάξεις. Δώστε προσοχή σε αυτά και φροντίστε να τα συζητήσετε με το γιατρό σας:

• Λαμβάνετε φάρμακα για τη θεραπεία του διαβήτη.
• Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Αυτήν τη στιγμή είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Υπάρχουν επίσης ανεπιθύμητες ενέργειες: σπασμοί, δυσκοιλιότητα, ταχυκαρδία, απώλεια δραστηριότητας στην αρχή της δίαιτας. Όχι τόσο συχνό, αλλά πιθανό, κατάθλιψη, κνησμός, τριχόπτωση.

Μην ξεχνάτε ότι εγκαταλείποντας πολλά φρούτα και λαχανικά, στερείτε από το σώμα σας θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, αυτή η δίαιτα δεν προβλέπει έντονα αθλήματα, επειδή το σώμα χρειάζεται μια δόση υδατανθράκων και στη δίαιτα κετο υπάρχει ένα ελάχιστο από αυτά. Το αποτέλεσμα είναι εξάντληση του σώματος και απώλεια δύναμης.

Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να επιλέξετε μια κυκλική δίαιτα.

Πώς να πάτε σε κέτωση

Για να εισέλθετε σε κέτωση, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Καταναλώστε όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
2. Προσέξτε την ποσότητα πρωτεΐνης. Είναι βέλτιστο να τρώτε 1,7 g πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους την ημέρα. Αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα του λίπους.
3. Πίνετε πολλά υγρά. Πολλά είναι μέχρι 4 λίτρα.
4. Αποφύγετε τα απρογραμμάτιστα σνακ για να αποφύγετε την αύξηση της ινσουλίνης.
5. Πεινάτε. Αυτό είναι ευεργετικό και αυξάνει τα επίπεδα κετόνης. Αλλά πρώτα, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε.

Κέτο δίαιτα: μενού για 3 ημέρες

Ημέρα πρώτη

• Πρωινό κετο: 2 ομελέτα αυγών και καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: κοτόσουπα.
• Βραδινό: γιαούρτι.

Ημέρα δεύτερη

• Πρωινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
• Μεσημεριανό: σολομός στον ατμό και μπρόκολο.
• Βραδινό: ρεβίθια.

Τρίτη μέρα

• Πρωινό: 1 αυγό και αβοκάντο.
• Μεσημεριανό: γαλοπούλα στο φούρνο και πράσινη σαλάτα.
• Βραδινό: κοτολέτα ψαριού και σπαράγγια.

Εκτός από τα κύρια γεύματά σας, συμπεριλάβετε δύο σνακ. Δώστε προτίμηση στους ξηρούς καρπούς, τα μήλα χωρίς ζάχαρη, τα smoothies, το γκρέιπφρουτ και τα φιστίκια Αιγίνης.

Μην συμπεριλάβετε στη δίαιτα κετο:

• ψωμί;
• ρύζι;
• γλύκα;
• ζάχαρη;
• πατάτα;
• ζυμαρικά;
• σόδες και χυμοί?
• αλκοόλ;
• φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Το σώμα συνηθίζει την κετογονική δίαιτα μέσα σε μια εβδομάδα. Μόλις αποδεχτεί αυτή τη δίαιτα ως φυσιολογική για τον εαυτό του, η μέση απώλεια βάρους ανά εβδομάδα θα είναι περίπου 2,5 κιλά. Και θα έχετε καλή διάθεση και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα που διαρκεί ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.