Ως ειδικός στην αποκατάσταση της υγείας, είμαι πολύ ευχάριστος όταν ακούγεται η ερώτηση σε αυτή τη διατύπωση. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο προσεγγίζει τη διαδικασία της απώλειας βάρους συνειδητά, σκέφτεται την προοπτική.
Σε αυτό το άρθρο, θα περιγράψω λεπτομερώς ένα σχέδιο που έχει ήδη αποδείξει την αποτελεσματικότητά του για πολλές γυναίκες και άνδρες. Βασίζεται στις βασικές αρχές της φυσιολογίας, στην κατανόηση των διαδικασιών πέψης και στη σχέση του εγκεφάλου και του σώματος.
Αιτιώδης σχέση
Το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι το υπερβολικό βάρος δεν βγήκε ξαφνικά από το πουθενά, δεν είναι ένα ευρύ οστό ή ένας αργός μεταβολισμός. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της καθημερινής σας επιλογής.
Ο τρέχων τρόπος ζωής σας, οι ενέργειές σας (ή αδράνεια) οδήγησαν σε ανεπιθύμητες αλλαγές στο σώμα. Και ακόμα και αν ο μεταβολισμός είναι αργός, ο διαβήτης ή η αντίσταση στη λεπτίνη, αυτό είναι όλα συνέπεια ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής και διατροφής.
Ελπίζω να μην έχετε κυλήσει τα μάτια σας ψυχικά τώρα, λένε ότι σας διδάσκω εδώ. Όχι, δεν θα διαβάσω την ηθική. Είμαι βέβαιος ότι εσείς οι ίδιοι γνωρίζετε και κατανοείτε το μέτρο της ευθύνης σας για την τρέχουσα κατάσταση της υγείας.
Έτσι, για να αποκτήσετε αρμονία και υγεία, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε άλλες ενέργειες. Θα αλλάξουμε σταδιακά τις συνήθειες των τροφίμων, θα αποκαταστήσουμε την ισορροπία νερού-άλατος και θα καθαρίσουμε το σώμα των τοξινών και των τοξινών.
Επιπλέον, θα το κάνουμε αυτό, θα απολαύσουμε τη διαδικασία, και όχι για το μαρτύριο και τις απαγορεύσεις.
Οι αυστηρές δίαιτες είναι αποτελεσματικές μόνο για να επιτευχθούν ένα γρήγορο αποτέλεσμα ή συγκεκριμένοι αθλητικοί στόχοι. Όταν υπάρχει ένα πολύ ισχυρό εξωτερικό κίνητρο. Δεν είναι κατάλληλα για συνηθισμένη ζωή. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία, δεν πρέπει να υπάρχουν σκληροί περιορισμοί.
Ξέρετε τι συμβαίνει όταν καθίσετε σε μια δίαιτα και αφαιρέστε απότομα τους συνηθισμένους Delicacons από τη διατροφή, αντικαθιστώντας τα με αγγούρια, μήλα και στήθος κοτόπουλου (υπερβάλλω, αλλά πολλοί κάνουν ακριβώς αυτό);
Σε μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, δεν ονειρεύεστε το νέο σας σώμα, αλλά για το πότε τελειώνει όλα και πώς θα φάτε το αγαπημένο σας κέικ. Ο εγκέφαλος απαιτεί γνωστά τρόφιμα, αγαπημένα γλυκά, επειδή οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι ο πιο τρόπος για να παράγουν ενέργεια και ευχαρίστηση.
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, το 95% των γυναικών που κάθονται σε δίαιτα μετά από να κερδίσουν βάρος και πάλι.
Θα συμμετάσχουμε στο "αναβοσβήνει" του εγκεφάλου. Είναι ο εγκέφαλος που ελέγχει το σώμα σας και όχι το αντίστροφο. Έτσι, δεν υπάρχουν αιχμηρές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής. Σιγά -σιγά αλλά σίγουρα θα προχωρήσουμε στον επιδιωκόμενο στόχο.
Οι έμπειροι εμπειρογνώμονες θα βοηθήσουν στη διεξαγωγή ικανού ασφαλούς καθαρισμού του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εντερικού καθαρισμού σε όλο το μήκος (φυσιολογικά, χωρίς κλύσματα).
Πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία: μια ακολουθία ενεργειών
Η όλη διαδικασία χωρίζεται υπό όρους σε 4 στάδια.
Μπορείτε να παραμείνετε σε κάθε στάδιο όσο χρειάζεστε.
Τελικά, ακόμη και αν διαμορφώσετε τις σωστές συνήθειες σε ένα χρόνο, τότε το υπόλοιπο της ζωής σας θα ζήσετε σε ένα όμορφο και λεπτό σώμα. Και ποτέ δεν θα πρέπει να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι, για το νέο έτος, στο γάμο μιας φίλης, κλπ.
Στάδιο 1 - Αναλύουμε και προσαρμόζουμε τη διατροφή, αποκαθιστούμε την ισορροπία του νερού, αφαιρέστε τοξίνες
Στάδιο 2 - εντερικός καθαρισμός, βελτίωση της πέψης και των μεταβολικών διεργασιών
Στάδιο 3 - Ρύθμιση της διατροφής, χρόνος διατροφής
Στάδιο 4 - Μείωση του όγκου των μερίδων (αν και αυτό συνήθως δεν απαιτείται και τα τρία πρώτα στάδια είναι αρκετά αρκετά)
Οι συνήθειες τροφίμων μας σχηματίστηκαν υπό την επήρεια των γονέων. Η πιο νόστιμη μητέρα στον κόσμο είναι η Borsch, οι τηγανίτες, τα κινούμενα σχέδια, τα ζυμαρικά, οι πίτες. Και επίσης τσάι με μπισκότο μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Αυτή η κυρίως διατροφή των υδατανθράκων οδηγεί σε παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Και μια περίσσεια ενέργειας που λαμβάνεται από τα τρόφιμα, το σώμα σίγουρα βγαίνει στην αποθήκη λίπους.
Επιπλέον, τα αφύσικα συστατικά που δεν μπορούν να μάθουν το σώμα, αλλά δεν έχουν χρόνο για να αφαιρέσουν (συντηρητικά, βαφές, μεταφανείς, ενισχυτές γεύσης) αποστέλλονται επίσης σε λιπώδη κύτταρα.
Η συσσώρευση επιπλέον κιλών συμβαίνει συνήθως για χρόνια.
Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο συνειδητοποιεί ξαφνικά με τρόμο ότι στις κλίμακες ήδη +30-40 kg. Και τρέχοντας στο διαδίκτυο αναζητώντας μια μέθοδο "Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία".
Ξεκινήστε με το νερό
Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθετε να κάνετε τώρα είναι να πιείτε καθημερινά τον φυσιολογικό σας κανόνα νερού.
Δεν αγγίζουμε ακόμα το φαγητό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν νωρίτερα συγκρατήσατε τον εαυτό σας σε σχέση με τα γλυκά, τώρα μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε τα πάντα.
Απλά επικεντρωθείτε στην κατανάλωση καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο υπολογισμός του κανόνα σας είναι πολύ απλός - 30 ml x 1 kg σωματικού βάρους.
Εάν το υπερβολικό βάρος είναι περισσότερο από 20 κιλά, ο υπολογισμός γίνεται για το υπό όρους-ιδανικό βάρος μας. Κατά μέσο όρο, 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα θα αποδειχθεί.
Τσάι, κομπόστα, χυμός, φρούτα - Μην μετράτε! Καθαρό νερό.
Γιατί; Επειδή για να καθαρίσουμε το σώμα των υδατοδιαλυτών τοξινών και έχουμε το 80%αυτών, χρειαζόμαστε νερό.
Κανένας χυμοί, καταστροφές αποτοξίνωσης δεν θα βοηθήσει στον καθαρισμό των κυττάρων και του ενδοκυτταρικού υγρού. Αυτά είναι όλα τα κόλπα των εμπόρων, καθώς και τα παραμύθια για τα θαύματα για την απώλεια βάρους.
Για να ενισχύσει το φαινόμενο καθαρισμού, συνιστούμε στους πελάτες μας να χρησιμοποιούν κοραλλιογενές νερό με αντιοξειδωτικό. Αυτό είναι πραγματικά το πιο υγιές νερό για την υγεία, που μπορεί να μεθυσθεί σε συνεχή βάση.
Και για την απομάκρυνση λίπους -εύκαμπτων τοξινών - λεκιθίνης και φυτικών ενζύμων. Τα ένζυμα συμβάλλουν στη βελτίωση της πέψης, του καθαρισμού και της αραίωσης του αίματος, με παρατεταμένη χρήση, διάφορες αποθέσεις με τη μορφή Wen, άμμου και πέτρες χωρίζονται.
Έτσι, ο πρώτος στόχος είναι να ελέγξουμε την ποσότητα του νερού μεθυσμένου.
Life Hacks:
- Γεμίστε το δοχείο του απαιτούμενου τόμου το πρωί, το βράδυ θα πρέπει να είναι άδειο
- Εάν είστε στο σπίτι για τις περισσότερες φορές, τοποθετήστε 4 μισά φιάλες νερού σε προεξέχοντα μέρη, το βράδυ θα πρέπει να είναι άδειο
- Αγοράστε ένα όμορφο μπουκάλι και φροντίστε να πάρετε νερό μαζί σας αν φύγετε από το σπίτι για περισσότερο από δύο ώρες
Προσθήκη λαχανικών
Πρώτον, τα λαχανικά είναι προϊόντα χαμηλής βάσης, ενώ είναι τέλεια κορεσμένα. Ειδικά σε συνδυασμό με πρωτεΐνη.
Δεύτερον, η ίνες βελτιώνει την πέψη, την εντερική κινητικότητα και επίσης συμβάλλει στην ανάπτυξη υγιούς μικροχλωρίδας.
Σκοπός - 50% δίαιτα Nemky -Lumpy λαχανικά και φρούτα
Μπορείτε να τα φάτε σε ακατέργαστα (τεμαχισμό, σαλάτα), ψημένο ή στιφάδο, ατμό.
Μέχρι το γεγονός ότι όταν έρχεστε στο καφενείο, η πρώτη τάξη και τρώτε ένα μεγάλο μέρος της λαχανικής σαλάτας. Και μετά όλα τα άλλα.
Βάση: Αγγούνα, ντομάτες, πιπεριές, οποιοδήποτε λάχανο, πράσινα (σπανάκι, άνηθο, μαϊντανό, κόλιαντρο), σέλινο, ραπανάκια, ραπανάκια, τεύτλα, καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνα.
Φανταστείτε πόσα διαφορετικά πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν από αυτά.
Και συνεχίστε να παρατηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης ποτών
Παρατηρώντας μόνο αυτούς τους δύο κανόνες, θα μειώσετε σημαντικά το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής. Επειδή, όσο περισσότερο πίνετε νερό, τόσο λιγότερο θέλω να φάω - αυτό είναι γεγονός. Και, όσο περισσότερο τρώτε λαχανικά, τόσο λιγότερος χώρος για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλύμματα θα παραμείνουν.
Εάν περάσετε από αυτό το στάδιο με το πρόγραμμα, τον πρώτο μήνα θα αρχίσετε να χάσετε βάρος (χωρίς βλάβη στην υγεία).
Θα νιώσετε πόσο υπερβολικό υγρό θα αφήσει το σώμα. Αυτό θα επηρεάσει τον όγκο του σώματος. Αν και, ίσως, το βάρος παραμένει το ίδιο.
Εάν πίνετε τον κανόνα του νερού είναι εύκολο για εσάς, εξαιρετικό!
Μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή.
Λιγότερο επιβλαβές - πιο χρήσιμο
Οποιαδήποτε αφύσικα συστατικά δεν μπορούν κανονικά να μάθουν από το σώμα. Παρεμβαίνουν στην πέψη, επιβραδύνουν τις χημικές αντιδράσεις, μολύνουν.
Μεταφορές, τεχνητές βαφές, ενισχυτές γεύσης, συντηρητικά - από αυτό ελπίζετε να χτίσετε ένα όμορφο λεπτό σώμα;
Φυσικά, μπορείτε ακόμη και να χάσετε βάρος ακόμη και να τρώτε μπιφτέκια εάν δημιουργήσετε ένα γενικό έλλειμμα θερμίδων. Αλλά μιλάμε για το πώς να χάσουμε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία. Και τα συνθετικά τρόφιμα δεν φέρνουν κανένα όφελος για την υγεία μας.
Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα επιβλαβών τροφίμων στη διατροφή σας και να το αντικαταστήσετε με χρήσιμο και πιο φυσικό νόστιμο.
Πηγαίνετε στο Eco -Store, εκεί θα βρείτε παγωτό από φυσικά εξαρτήματα και νόστιμα μπαρ φρούτων, μπισκότα και ραβδιά καλαμποκιού χωρίς ζάχαρη, παστίλ, σοκολάτα από carob και πολλά φυσικά γλυκά.
Απλά μην "παίρνετε" μύθους για τα οφέλη της φρουκτόζης. Ολόκληρα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα ή φρούτα είναι ένα. Και οι ράβδοι με την προσθήκη φρουκτόζης είναι εντελώς διαφορετικές, τα οφέλη από αυτά είναι μηδενικά.
Η αρχή είναι απλή - όχι τόσο πολύ ζάχαρη είναι επιβλαβής όσο ο αριθμός της. Και όχι τόσο πολύ ζάχαρη όσο η υπόλοιπη χημεία στα σύγχρονα γλυκά. Διαβάστε τη σύνθεση.
Αντί για μαγιονέζα, προσθέστε φυτικό έλαιο, φυσικό γιαούρτι, ζυμωμένη ή ξινή κρέμα σε σαλάτες.
Σταματήστε να αγοράζετε λουκάνικα, λουκάνικα, ραβδιά καβουριών. Έχουν ακριβώς το ίδιο κρέας όπως στο σκυλί Stern. Δώστε προτίμηση σε μονά -μέρη φυσικά προϊόντα. Κρέα, ψάρια, θαλασσινά, λαρδί, αυγά, χαβιάρι.
Προσπαθήστε να φάτε στο σπίτι πιο συχνά από ό, τι στη δημόσια τροφοδοσία. Πρώτον, μπορείτε να ελέγξετε τη φυσικότητα και τη φρεσκάδα των χρησιμοποιούμενων προϊόντων. Δεύτερον, υπάρχει λιγότερος πειρασμός να φάει κάτι περιττό.
Ο στόχος είναι να μετατραπεί η εξαίρεση των συνθετικών προϊόντων από τη διατροφή
- μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες που βασίζονται σε αυτά
- Τα ημι -επαληθευμένα προϊόντα, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα καβούρια/μπαστούνια
- ζάχαρη (είναι καλύτερο να σταματήσετε να αγοράζετε ραφιναρισμένη ζάχαρη στο σπίτι)
- Τα γιαούρτια και το τυρί cottage με γεμιστικά γευστικά, γρήγορο πρωινό
- Χρησιμοποιούνται γρήγορο φαγητό (χρησιμοποιούνται τα φθηνότερα προϊόντα, υποκατάστατα, γεύσεις)
Μελετάμε προσεκτικά τις ετικέτες, αγοράζουμε παγωτό, παστίλ φρούτων, γλυκά, χυμούς και πτηνό φρούτων, μαύρη σοκολάτα
- Το προϊόν Cottage Cheese (Sour Coffee, Cheese) δεν είναι τυρί cottage (όχι ξινή κρέμα, όχι κείλι, όχι τυρί)!
- Το χλωμό πετρέλαιο λιγότερο από 82% λίπος είναι η μαργαρίνη (περιέχει trans λίπη)
- Η φράση "λίπη λαχανικών" στη σύνθεση των προϊόντων είναι η μεταμόσχευση (αν δεν αγοράζετε φυτικό έλαιο, φυσικά)
Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε σε ένα σημείο για να σταματήσετε να τρώτε όλα τα παραπάνω εάν είστε συνηθισμένοι να το αγοράζετε συνεχώς. Αντικαταστήστε σταδιακά.
Δεν σας υπενθυμίζω απλώς ότι είναι σημαντικό να μην κάνετε αιχμηρές αλλαγές στη διατροφή. Ας ξανακτίσουμε τον εγκέφαλό σας.
Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε τσάι με τρεις κουταλιές της σούπας ζάχαρη και να μαγειρέψετε όλη μου τη ζωή, τότε πρέπει πρώτα να αντικαταστήσετε τα μπισκότα με κάτι πιο χρήσιμο και όχι τόσο γλυκό. Στη συνέχεια, δοκιμάστε το τσάι με μέλι, ή αντί για 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη, βάλτε 2.
Η ζάχαρη είναι, φυσικά, γενικά ένα ξεχωριστό θέμα.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, κοίταξα με ιδιαίτερο σεβασμό σε ανθρώπους που πίνουν τσάι-coffee χωρίς ζάχαρη και δεν τρώνε γλυκά. Σε γενικές γραμμές, ούτε τα μπισκότα ούτε τα κέικ, ούτε το παγωτό, ή ακόμα και οι μικρές καραμέλες τρώγονται. Δεν πίστευα όταν είπαν ότι δεν το ήθελαν καθόλου.
Πώς μπορεί να είναι; Πώς δεν θέλετε να φάτε ένα μπαρ σοκολάτας ή ένα cheesecake;
Παρακολούθησα την ταινία "Sugar" (παρεμπιπτόντως, συνιστώ ανεπιφύλακτα), μελέτησε πολλές πληροφορίες σχετικά με τη βλάβη της, τους μύθους για τα οφέλη της φρουκτόζης, τις απόψεις διαφόρων εμπειρογνωμόνων.
Αποδεικνύεται ότι δεν αρκεί να κατανοήσουμε πόσο σοβαρή βλάβη στο σώμα μας κάνει μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, trans λίπη και διάφορα είδη χρωστικών που αποτελούν τη βάση των σύγχρονων προϊόντων ζαχαροπλαστικής.
Τα γλυκά είναι ένα φάρμακο, χωρίς υπερβολή.
Πραγματικά εύκολα εξαρτάται από αυτούς.
Και το μονοπάτι για να απαλλαγείτε από την "γλυκιά εξάρτηση" στους περισσότερους ανθρώπους είναι αρκετά μακρύ και δύσκολο.
Δεν είμαι εξαίρεση. Ήταν ένας σοβαρός εσωτερικός αγώνας. Έχασα τις περισσότερες από τις μάχες, υποκύπτοντας στους πειρασμούς. Σιωπηλά αγορασμένα μπαρ σοκολάτας ή παγωτό, παράλληλα με πληροφορίες μετάδοσης σχετικά με τους κινδύνους της ζάχαρης. Αλλά σε αυτόν τον αγώνα ένα πράγμα είναι σημαντικό - για τον οποίο θα παραμείνει η τελευταία μάχη!
Τώρα μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι είμαι ελεύθερος από γλυκά. Και ναι! Ήρθε η ώρα όταν πραγματικά δεν θέλω επιβλαβή γλυκά. Το "αναβοσβήνει" του εγκεφάλου ολοκληρώνεται με επιτυχία!
Αυτό που με βοήθησε να απαλλαγώ από τη γλυκιά εξάρτηση
Πρώτον, συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης. Διαβάστε την τακτική "απομάκρυνση των τοξινών" και "αλκαλοποίηση του σώματος".
Δεύτερον, ο εντερικός καθαρισμός και ο οικισμός των ευεργετικών βακτηρίων.
Δηλαδή, στο μυαλό μου δεν διατηρούσα το στόχο της "απώλειας βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία" ή "να απαλλαγούμε από την εξάρτηση από τους υδατάνθρακες". Επικεντρώθηκα στην παρατήρηση του τρόπου κατανάλωσης αλκοόλ, να αντικαταστήσω τα τεχνητά προϊόντα με φυσικά όσο το δυνατόν, να καθαρίσω τα έντερα κ.λπ.
Η σύνθεση της Microflora επηρεάζει σοβαρά τις προτιμήσεις γεύσης μας. Τα περισσότερα παθογόνα βακτήρια που "απαιτούν" απλούς υδατάνθρακες, τόσο περισσότερο θα τραβήξετε τα γλυκά.
Κατά τη διάρκεια των ετών πρακτικής, δοκιμάσαμε διαφορετικά προγράμματα καθαρισμού και επιστρέψαμε στο σύστημα. Αυτό είναι το μοναδικό πρόγραμμα -στόχος που σας επιτρέπει να καθαρίσετε αποτελεσματικά τα έντερα σε όλο το μήκος. Βοηθά να απαλλαγούμε από 2-4 κιλά συσσωρευμένων, έχει ελαφρά επίδραση θεραπευτικής νηστείας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που καθαρίζουν αυτό το σύστημα σημειώνουν ότι μετά από αυτό το πρόγραμμα πραγματικά δεν τραβούν γλυκά και επιβλαβή. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις για τη διατροφή, τότε σε 14 ημέρες οι υποδοχείς γεύσης είναι "επαναφορά". Αυτό σημαίνει ότι γίνεται πολύ πιο εύκολο για εσάς να τηρήσετε περαιτέρω μια υγιεινή διατροφή.
Αμέσως μετά τον καθαρισμό, είναι απόλυτα να συνεχίσετε να εργάζεστε για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος.
Έτσι, ανεπαίσθητα, περάσαμε μαζί σας 2 σημαντικά στάδια στην πορεία της αποτελεσματικής απώλειας βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.
Πηγαίνουμε στο τρίτο στάδιο - προσαρμόζουμε τη λειτουργία
Αρχίζουμε να προσαρμόζουμε το χρονικό πλαίσιο για φαγητό.
Οι εμπειρογνώμονες ονόμασαν αυτή τη μέθοδο "εκπληκτική διάστημα" (μια άλλη επιλογή "περιοδική νηστεία").
Το γενικό νόημα είναι να τρώτε σε ένα αυστηρά περιορισμένο προσωρινό τμήμα και ο υπόλοιπος χρόνος είναι μια περίοδος νηστείας. Για παράδειγμα, τρώμε 8 ώρες - λιμοκτονούμε 16 ώρες.
Και πάλι, σας υπενθυμίζω, κάνουμε τα πάντα σταδιακά και με σύνεση.