Κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους: ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες

Μια καλά γνωστή διατροφή παρέχει αυστηρή τήρηση μιας καθημερινής διατροφής. Στο τέλος της διατροφής, θα πρέπει επίσης να τηρήσετε ορισμένες ειδικές συστάσεις από ιαπωνικούς διατροφολόγους, οι οποίες θα απολαύσουν το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι βασικές αρχές της ιαπωνικής διατροφής:

• Απόρριψη όλων των καρυκευμάτων, συμπεριλαμβανομένου του αλατιού.
• Χρήση πιάτων χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie.
• Την κυριαρχία των προϊόντων πλούσια σε πρωτεΐνες.
• Συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή στο μέλλον.

Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες περιλαμβάνει ένα μενού που καταρτίζεται ορθολογικά και αποσκοπεί στην αναπαραγωγή όχι μόνο του υπερβολικού λίπους, αλλά και των επιβλαβών ουσιών. Η έλλειψη αλατιού βοηθά στην απομάκρυνση επιπλέον κιλών ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά, καθώς το αλάτι έχει την ικανότητα να καθυστερήσει το βάρος.

Η τροφοδοσία για το μη που περιέχει λίπη θα προκαλέσει την καύση των δικών τους αποθεμάτων στο σώμα. Τα τρόφιμα, πλούσια σε πρωτεΐνες, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και η διατήρηση του αποτελέσματος στο μέλλον θα διατηρήσει μια καλή φιγούρα.

Αντενδείξεις

Η ιαπωνική διατροφή δημιουργεί συνθήκες έκτακτης ανάγκης για το σώμα, λόγω του οποίου καταστρέφει τα αποθέματα λίπους. Δεν είναι πολύ διαφορετικό και πολλές σημαντικές ουσίες θα λείπουν προσωρινά. Εξ ου και οι αντενδείξεις στην ιαπωνική διατροφή:

• Την περίοδο της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Το παιδί πρέπει να λαμβάνει τις απαραίτητες ουσίες χωρίς περιορισμούς, το έλλειμμα οδηγεί σε αναπτυξιακές διαταραχές. Επομένως, περιμένετε το μωρό σας να φάει τον εαυτό του.
• Προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα: ένα μεγάλο φορτίο πέφτει σε αυτό κατά τη διάρκεια της διατροφής.
• πεπτικές ασθένειες και ενδοκρινικά συστήματα.

Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων

Μετά την ιαπωνική μεθοδολογία της αρχικής διατροφής, πρέπει να αγοράσετε τα εξής:

• Sour -milk προϊόντα χωρίς πρόσθετα, βαφές.
• Αρχείο βοδινού και κοτόπουλου.
• Τα φρούτα (μπανάνες εξαιρούνται), συμπεριλαμβανομένου του λεμονιού και άλλων εσπεριδοειδών.
• πόσιμο νερό;
• λάχανο, καρότα, μελιτζάνα, κολοκυθάκια.
• χυμός ντομάτας;
• το ηλιοτρόπιο του πρώτου πιεστικού.
• καφέ και τσάι (φυσικό χωρίς αρώματα και άλλα πρόσθετα).
• Χαμηλό φιλέτο ψαριών.
• τυρί των στερεών ποικιλιών χαμηλών λιβρών.
• Κοτόπουλο και ορτένια αυγά.

Ιαπωνική διατροφή 14 ημέρες: Τι είναι δυνατόν και τι είναι αδύνατο

Στην ιαπωνική διατροφή, ο κατάλογος των προϊόντων είναι πολύ περιορισμένος. Δεν είναι απαραίτητο να δείξουμε ιδιαίτερη φαντασία.

Επιτρέπεται:

• Τρόφιμα πρωτεϊνών: Οποιοδήποτε κρέας χαμηλού λουλουδιού, ψάρι (γάδος, pollock, πέστροφα, λούτσο, πέρκα), αυγά, κείλι, τυρί, τυρί.
• Λαχανικά: Λάχανο (όλοι τύποι), κολοκυθάκια, μελιτζάνα, καρότα, κρεμμύδια, σκόρδο, ραπανάκια, τεύτλα, αγγούρια, ντομάτες, βότανα.
• Φρούτα: μήλα και εσπεριδοειδή.
• Φυτικό έλαιο.
• Οι Hypes είναι λαχανικά και φρούτα - φρεσκοκομμένα, όχι από την τσάντα!

Απαγορευμένος:

• Αλάτι, ζάχαρη.
• Μπαχαρικά;
• Πατάτα;
• Γλυκά φρούτα: μπανάνα, σταφύλια, σύκα.
• Αλεύρι, ζυμαρικά;
• Λουκάνικα;
• Κροάτες (όχι μόνο το ρύζι και το σιμιγδάλι - όλα).

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Ο κατάλογος των προϊόντων που πρέπει να αποκλειστούν είναι πολύ περισσότερο από ό, τι επιτρέπεται. Ωστόσο, μην είστε αναστατωμένοι, γιατί αργά θα είναι δυνατόν να επιστρέψετε σε αυτά μετά τη διατροφή. Είναι αλήθεια, χωρίς υπερβολική χρήση.

Τι Απαγορεύεται Σχετικά με τα "Ιαπωνικά";

• αλκοόλ, ποτά αερίου.
• φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• λιπαρή, αλμυρή, καπνιστό φαγητό.
• τα υπόλοιπα λαχανικά.
• γάλα και ξινά προϊόντα με υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπη και γεύσεις.
• Προϊόντα ACAKE.
• καρυκεύματα, αλάτι.

Κανόνας

Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, αλλά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε αυστηρά όλους τους κανόνες. Είναι εύκολο να τους θυμάσαι:

1. Μπορείτε να φάτε μόνο αυτό που αναφέρεται στο μενού, επιπλέον, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε με σαφήνεια το μέγεθος του τμήματος. Απαγορεύεται να αλλάξει ακόμη και τα προϊόντα σε μέρη, καθώς ορισμένες αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους στο μεταβολισμό και η ιαπωνική διατροφή έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί τη σωστή λειτουργία του σώματος.
2. Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η σωστή λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Ο ημερήσιος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1,5 λίτρα ακόμα καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου.
3. Η λήψη βιταμινών για 2 εβδομάδες απαιτείται. Η παραβίαση αυτής της απαίτησης θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών, μια επιδείνωση στην ευημερία, μια κατανομή της δύναμης, μείωση της ανοσίας.
4. Απαγορεύεται η ενεργή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, συνιστώνται πρωινές ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν να φτιάξουν και να διατηρήσουν τους μύες σε καλή κατάσταση.
5. Οποιαδήποτε σνακ εξαιρούνται. 3 γεύματα επιτρέπονται ανά ημέρα. Με ένα έντονο αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να πίνει ένα ποτήρι χαμηλής θήκης.

Μενού για 14 ημέρες

Η ιαπωνική δίαιτα αϋπνίας παρέχει μικρά πιάτα βάρους. Παρακάτω είναι ένα μενού για κάθε ημέρα για ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες (πρωτότυπο):

1η ημέρα

Η μέρα αρχίζει με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς τίποτα.

Για μεσημεριανό γεύμα, τα μαλακά αυγά είναι βρασμένα (2 τεμ.) Και το λάχανο, το οποίο είναι καρυκευμένο με λάδι. Ως ποτό, ο χυμός ντομάτας είναι κατάλληλος.

Το βράδυ, το φιλέτο ψαριών είναι μαγειρεμένο (200 gr.).

2ος

Το πρωί μαγειρεύουμε τον καφέ, ο οποίος μπορεί να μεθυσθεί με ένα cracker.

200 g προετοιμάζονται το απόγευμα. Οι Ιχθείς είναι στον ατμό και το λάχανο με την προσθήκη λαδιού.

Το βράδυ, τα φιλέτα βοείου κρέατος ή μοσχάρι μαγειρεύονται σε ένα ποσό 200 gr. Ως ποτό - kefir (1 φλιτζάνι).

3ος

Το πρωί της προηγούμενης ημέρας επαναλαμβάνεται.

Το απόγευμα τρώμε 200 gr. Ψημένο κολοκυθάκι.

Το βράδυ, 2 αυγά βιδώνονται, λάχανο και 200 gr. μαγειρεμένο βόειο κρέας.

4ος

Πρωί: Επαναλάβετε την πρώτη μέρα.

Ημέρα: μαλακό αυγό, 3 καρότα, τα οποία είναι επιθυμητό να βράσει και 20 g. σκληρό τυρί.

Βράδυ: φρούτα φρούτων (2 τεμ.).

5ος

Το πρωί, ένα βραστό αυγό, σαλάτα καρότου, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού

Στο μεσημεριανό γεύμα 400 gr. Το φιλέτο του ψαριού με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Το δείπνο επαναλαμβάνει την προηγούμενη μέρα.

6ος

Το πρωί είναι το ίδιο όπως την πρώτη μέρα.

Το απόγευμα, μαγειρέψτε 400 γραμμάρια φιλέτου κοτόπουλου και μαγειρέψτε μια σαλάτα καρότα και λάχανο με βούτυρο.

Το βράδυ, αυγά, βρασμένα βρασμένα (2 τεμ.) Και τριμμένα καρότα με βούτυρο.

7ος

Πίνετε πράσινο τσάι για πρωινό

Κατά το μεσημεριανό γεύμα, τρώτε δύο φρούτα και ένα κομμάτι βοδινού κρέατος.

Δείπνο: Σε μια επιλογή από το μενού που προσφέρει η τρίτη ημέρα.

8ος

Το μενού της έκτης ημέρας.

9ος

Το πρωί την πρώτη μέρα.

Το απόγευμα, ένα ποτήρι χυμού από ντομάτες είναι μεθυσμένο και 400 g τρώγεται. βραστά ψάρια.

Το δείπνο είναι παρόμοιο με τις τέταρτες ημέρες.

10ος

Το μενού είναι το ίδιο με την τέταρτη ημέρα.

11ος

Το μενού είναι παρόμοιο με την τρίτη ημέρα.

12ος

Η δεύτερη μέρα επαναλαμβάνεται.

Η προτελευταία ημέρα

13ος

Η διατροφή επαναλαμβάνει την πρώτη ημέρα της διατροφής.

14ος

Την τελευταία μέρα

Το πρωί είναι παρόμοιο με την αρχή της διατροφής (πρώτη ημέρα).

200 gr μαγειρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φίλιο ψαριών και λάχανο ψιλοκομμένο.

Το βράδυ, τρώγεται ένα κομμάτι βρασμένου βοείου κρέατος (200 gr.). Ως ποτό - Φυσικό Kefir (1 φλιτζάνι).

Εξηγήσεις

Υπάρχουν μερικές συμβουλές για το μενού:

1. Η διατροφή είναι αϋπνία, οπότε τίποτα δεν μπορεί να είναι αλάτι.
2. Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν συχνότερα, μέχρι 8 γυαλιά την ημέρα.
3. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν από τον ύπνο.
4. Δεν μπορείτε να έχετε ένα σνακ. Εάν είναι πολύ πεινασμένο, συνιστάται να πίνετε γρήγορα ένα ποτήρι μανία, σχεδόν ζεστό νερό.
5. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε φρεσκοκομμένο χυμό. Καλύτερο λαχανικό, μερικές φορές επιτρέπεται να κάνει άσχημα smoothies, χωρίς να προσθέτει δημητριακά.
6. Οι σαλάτες μπορούν να είναι καρυκευμένες με φυτικό έλαιο, χυμό λεμονιού. Αλλά χωρίς ξύδι.
7. Εάν οι σαλάτες λάχανο είναι δύσκολες, το λάχανο πρέπει να μαγειρευτεί σχεδόν μέχρι να μαγειρευτεί.
8. Το πρωτότυπο της ιαπωνικής διατροφής είναι όταν το πρωί αρχίζει με καφέ. Αλλά αντί του, μερικές φορές επιτρέπεται να πίνει τσάι στα βότανα.

Έξοδος από τη διατροφή

Όταν πήγατε με το θάρρος τις δεκατέσσερις ημέρες της διατροφής, ήρθε η ώρα όχι μόνο να δοκιμάσετε το αγαπημένο σας φόρεμα, το οποίο έχει πριονίσει στο ντουλάπι για τόσο πολύ καιρό, αλλά και να αφήσετε την ιαπωνική διατροφή. Προκειμένου το εξαιρετικό αποτέλεσμα να μείνετε μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα:

• Προσθέστε σταδιακά μια μικρή ποσότητα αλατιού στα τρόφιμα.
• Τα προϊόντα που απαγορεύτηκαν κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει σταδιακά και ελαφρώς να προσθέτουν στη διατροφή.
• Χρησιμοποιήστε γλυκά και αλεύρι προϊόντα σε μικρές ποσότητες.
• Ο ημερήσιος ρυθμός νερού εξακολουθεί να είναι 1,5 λίτρα.
• Η τακτική σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνει μέρος της ζωής σας.

Και το πιο σημαντικό, την ημέρα μετά το τέλος της διατροφής, δεν πρέπει να "γιορτάσει" το εξαιρετικό σας αποτέλεσμα από ένα απίστευτο ποσό επιβλαβών τροφίμων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής

• Η διάρκεια είναι μόνο 14 ημέρες.
• Απλό μενού, χωρίς ειδικό κόστος.
• Απώλεια βάρους από 5 έως 8 κιλά.
• Δεν υπάρχει αυστηρή ωριαία διατροφή.
• Το αποτέλεσμα είναι σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Λόγω της έλλειψης υδατανθράκων και τροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η αδυναμία του σώματος είναι δυνατή.
• Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όλους.
• Μόνο τρία γεύματα.
• Αρκετά βαρετή διατροφή.

Διατροφή

Ακούγοντας τη φράση "ιαπωνική διατροφή", πολλοί φαντάζονται πιάτα ρυζιού με σόγια, θαλασσινά, σούσι και πάντα πράσινο τσάι. Και είναι λάθος, διότι αν και αυτή η δίαιτα βασίζεται στις συνήθειες των τροφίμων των κατοίκων της Ιαπωνίας, μόνο η παρουσία πράσινου τσαγιού, ψαριών και αυγών στη διατροφή, η έλλειψη ψησίματος και γλυκών, καθώς και μικρά τμήματα τροφίμων στη διατροφή. Δεν προβλέπουν εξωτικά πιάτα και ιαπωνικά προϊόντα, τα οποία, φυσικά, είναι ένα πλεονέκτημα αυτού του συστήματος ισχύος που εξαλείφει τις αλλεργικές αντιδράσεις μια μακρά αναζήτηση για τα απαραίτητα συστατικά στα καταστήματα.

Ο διάσημος διατροφολόγος, ο συγγραφέας του μπεστ σέλερ, "οι ιαπωνικές γυναίκες δεν παίρνουν λίπος και δεν γερνούν", η Naomi Moriama συνδέει τη μακροζωία και την υγεία των συμπατριωτών, μεταξύ άλλων, με μικρά τμήματα των τροφίμων που έγιναν αποδεκτές στην πατρίδα της, λιγότερο θερμίδες και τρόφιμα, πλούσια σε υδατάνθρακες σε σύγκριση με άλλα έθνη. Το μυστικό της ιαπωνικής διατροφής είναι ακριβώς σε μια αξιοσημείωτη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων και στην ταυτόχρονη αύξηση της ποσότητας των τροφίμων πρωτεϊνών στη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας αλλάζει σταδιακά, το πρόσφατα συσσωρευμένο λίπος καίγεται γρήγορα και η πιθανότητα περαιτέρω κέρδους βάρους αποκλείεται πρακτικά λόγω ενός προσεκτικά σχεδιασμένου μενού χαμηλής περιεκτικότητας σε χαμηλής ποιότητας.

Εάν το σώμα σας αρχίσει να ανταποκρίνεται αρνητικά σε μείωση των υδατανθράκων σε τρόφιμα με αυξημένη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, ζάλη ή ρίγη, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως τη διατροφή και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Η ιαπωνική δίαιτα περιορίζει τη χρήση υδατανθράκων που το σώμα λαμβάνει αποκλειστικά με λαχανικά και ψωμί σίκαλης. Τα λίπη υπάρχουν στο κρέας, τα ψάρια, καθώς και στο ελαιόλαδο, που συνιστάται ως βενζινάδικο για λαχανικά και για την παρασκευή πιάτων κρέατος. Η βάση του "Ιαπωνίας" είναι τα αυγά κοτόπουλου, το διαιτητικό κοτόπουλο, το άπαχο βόειο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κορεσμένα με πρωτεΐνες. Τα φρούτα πλούσια σε ίνες βοηθούν στην προσαρμογή της λειτουργίας των εντέρων και να καθαρίσουν το σώμα των επιβλαβών ουσιών. Το πράσινο τσάι και ο καφές είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και φορτία νερού με ενέργεια και καλή διάθεση, βοηθούν στην αποτελεσματική εργασία με τους νεφρούς και το γαστρεντερικό σωλήνα και γενικά έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Όπως μπορείτε να δείτε, ένα τέτοιο σύστημα ενέργειας περιέχει όλες τις χρήσιμες ουσίες που απαιτούνται για ένα άτομο, παρά την απαγόρευση ορισμένων προϊόντων και τον περιορισμό του όγκου των τροφίμων που καταναλώνονται.

"Κερδίστε! Αλλά όχι δράκος. Και όχι Lancelot. Και όχι τώρα ..."

Η έξοδος από τη διατροφή δεν είναι εύκολη. Το σωστό μονοπάτι - είναι για δύο ακόμη εβδομάδες περίπου με τον ίδιο τρόπο που το στομάχι δεν είναι τεντωμένο. Και πρέπει να επιλέξετε αυτό που μπορείτε να πάρετε αρκετά, αλλά για να θερμοποιηθούν στο προϊόν - όσο το δυνατόν λιγότερο. Σταδιακά προσθέστε όλα τα είδη χυλοπωλίας, και έτσι, βήμα προς βήμα - θα επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής.

Το γεγονός ότι κατά μέσο όρο ένας βασικός μεταβολισμός χρειάζεται 1.200 kilocalories δεν πρέπει να αμηχανία. Θα ικετεύετε για ανά πάσα στιγμή! Σε ακραίες περιπτώσεις - βρίσκεστε στον καναπέ και δεν θα κινηθείτε έτσι ώστε να μην ξοδεύετε δύναμη. Δεν χρειάζεστε μυς, όχι υγεία, αλλά μερικά κιλά.

Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις, ίσως δεν θα χάσετε βάρος, επειδή μια τέτοια δίαιτα άγχους για κάθε πράξη διαφορετικά. Αλλά μας υπόσχονται όρκο: το αποτέλεσμα θα είναι. Που είναι ξεχωριστή ερώτηση. Και αν δεν χάσετε λίπος, το λάθος σας. Έτσι μπερδεύει κάτι.

Μειονεκτήματα της διατροφής

Οι γιατροί διατύπωσαν τα μειονεκτήματα των "Ιαπωνικών" ως εξής:

• Ανεπαρκής περιεκτικότητα σε θερμίδες, γι 'αυτό ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται αδύναμο, πόνους στις αρθρώσεις, πονοκεφάλους.
• το μη ισορροπημένο από το περιεχόμενο των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών.
• Πολύ μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων.
• ανεπάρκεια μικρο-και μακροαγωγών, βιταμίνες που αναπτύσσονται στο σώμα.
• Υψηλή πιθανότητα ταχείας επιστροφής του απορριφθέντος βάρους.

Προκειμένου το σώμα να υποφέρει ελάχιστα από τις συνέπειες του προγράμματος, συνιστάται να λάβετε ένα βιταμινικό-ορυκτό σύμπλεγμα. Επιπλέον, τα "Ιαπωνικά" δεν μπορούν να καταφεύγουν σε πιο συχνά από δύο φορές το χρόνο. Έξι μήνες στο σώμα θα είναι αρκετοί για να αποκαταστήσουν τη φυσική ισορροπία των ζωτικών ουσιών.

Προϊόντα διατροφής

Ένα σύνολο προϊόντων για την εφαρμογή μιας διατροφής δεν είναι δαπανηρή. Εξετάστε το ακριβές ποσό που χρειαζόμαστε.

Εδώ είναι ένας πίνακας.

Προϊόντα	Ποσότητα
Καφές σε κόκκους	1 πακέτο.
Πράσινο τσάι χωρίς διαφορετικά πρόσθετα	1 συσκευασία
Αυγά	20 κομμάτια
Θαλάσσια ψάρια (φιλέτο)	2 κιλά
Πολτού βοείου κρέατος	1 κιλά
Φιλέτο κοτόπουλου	1 κιλά
Ελαιόλαδο	0,5 λίτρα
Επικεφαλής του λάχανου	2 πιρούνι
Καρότο	2-3 kg
Μελιτζάνα, κολοκυθάκια	1 κιλά
Σετ φρούτων	1 κιλά
Χυμός ντομάτας	λίτρο
Λεμόνια	2 τεμ.

Αξίζει να σημειωθεί απαγορευμένα προϊόντα που είναι καλύτερα να αφαιρεθούν πλήρως από το ψυγείο. Αυτά είναι καπνιστά κρέατα, αρτοσκευάσματα, ποτά γάλακτος και αποθήκευσης, ειδικά αλκοόλ.