Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Η φράση "Θέλω να χάσω βάρος" μπορεί να ακουστεί από σχεδόν όλους. Ένας σύγχρονος τρόπος ζωής, η αφθονία του γρήγορου φαγητού, η καθισμένη εργασία οδηγεί σε ένα σύνολο ανεπιθύμητων κιλών, την εμφάνιση προβλημάτων υγείας. Εάν προκύψει αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε αμέσως στην επίλυσή του.

Πρέπει να αλλάξετε αποφασιστικά και δραματικά. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να οργανώσετε τη διατροφή και την κατάρτιση; Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο.

Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα

Το υπερβολικό βάρος δεν σχηματίζεται σε μια μέρα - αυτή είναι μια μακρά διαδικασία αναδιάρθρωσης στο σώμα, η διαδικασία αλλαγής των συνηθειών. Αλλά όλοι τείνουν να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατό, γρήγορα και εύκολα. Αυτή η προσέγγιση δεν είναι πάντα χρήσιμη, γεμάτη με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι για μια εβδομάδα είναι αρκετά πιθανή. Θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από ένα ή δύο κιλά, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, να μειώσετε την ορατή κυτταρίτιδα. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να εισαγάγετε νέες συνήθειες, κανόνες.

Οι ειδικοί συνιστούν τις παρακάτω συμβουλές για απώλεια βάρους στο σπίτι:

1. Ορίστε έναν πραγματικό στόχο: 0,5-1,5 kg την εβδομάδα. Αυτό το σχήμα εξαρτάται από το αρχικό βάρος.
2. Κάντε μια δίαιτα για τις επόμενες δύο έως τρεις ημέρες.
3. Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται.
4. Καθαρίστε την κουζίνα και το ψυγείο από το "απαγορευμένο", επιβλαβή προϊόντα.
5. Προετοιμάστε τον εαυτό σας.
6. Παρατηρήστε το ημερήσιο ρυθμό νερού.
7. Υπάρχουν περισσότερα φρέσκα λαχανικά, φρούτα.
8. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη τηγανητά, επεξεργασμένα προϊόντα.
9. Μην λιμοκτονείτε, μην χάσετε τα γεύματα.
10. Προσθέστε πίτουρα βρώμης, ίνες στην καθημερινή διατροφή.
11. Μειώστε μερίδες, εισαγάγετε σνακ μεταξύ βασικών γευμάτων.
12. Εισαγάγετε σωματική δραστηριότητα.
13. Υποστέλυμα.

Γρήγορα χάνουν βάρος και οι ειδικοί της κλινικής μείωσης του βάρους μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας. Θα σας βοηθήσουν να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος, να σας πω ποια εκπαίδευση είναι καλύτερη να εισαγάγετε σε αυτό το στάδιο. Μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα μειώσει το βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα στο σπίτι για ένα μήνα, έξι μήνες ή ένα χρόνο. Όλα εξαρτώνται από τις αρχικές παραμέτρους.

Πώς να χάσετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτι - απώλεια βάρους, ως έννοια της ζωής

Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι ένα αρκετά περίπλοκο στάδιο στη ζωή κάθε ατόμου. Θα πρέπει να αναθεωρήσουμε τις δικές σας απόψεις με πολλούς τρόπους, να αλλάξουμε τις συνήθειες, τον τρόπο ζωής. Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τη σωστή διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, την εργασία με έναν ψυχολόγο, έναν διατροφολόγο και άλλους ειδικούς. Πριν εγκαταλείψετε κάτι, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο γιατρό, να υποβληθείτε σε εξέταση, να κάνετε δοκιμές. Μόνο τότε θα είναι δυνατόν να πάρετε μια εικόνα ονείρου, διατηρώντας την υγεία, μια καλή διάθεση.

Μέχρι σήμερα, στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών δίαιτων. Οι πρωτοσέλιδες τους φοβούνται, αλλά προσελκύουν ανθρώπους. Ο καθένας ονειρεύεται να πέσει μισούσε 5-10 κιλά σε δύο εβδομάδες. Αλλά πόσο καλό είναι στην υγεία; Θα φύγει πραγματικά το βάρος; Πρόσφατες μελέτες των γιατρών έχουν δείξει ότι αυτό είναι πραγματικά δυνατό. Αλλά οι χαμένοι θα επιστρέψουν σε διπλό όγκο, φέρνουν νέα προβλήματα.

Για σωστή, υγιή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητη η ψυχολογική παρασκευή. Μην αντιλαμβάνεστε μια δίαιτα ως στέρηση, αλλά τη σωματική δραστηριότητα ως τιμωρία. Όλα αυτά είναι απαραίτητα εργαλεία που σας επιτρέπουν να αποκτήσετε το σχήμα των ονείρων, να γίνετε ισχυρότερα, υγιέστερα. Η προετοιμασία περιλαμβάνει επίσης:

1. Θετική διάθεση. Μην φοβάστε τις δυσκολίες, τις προσωρινές αποτυχίες. Οι διαταραχές μπορούν να συμβούν με τον τρόπο, το βάρος μπορεί να "παγώσει" σε ένα συγκεκριμένο νόημα.
2. Σταθερός τόνος. Είναι απαραίτητο να βρείτε συνεχώς ένα μάθημα, λιγότερο αδρανές. Αυτό μπορεί να κάψει έναν πρόσθετο αριθμό θερμίδων, να απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις.
3. Υγιής ύπνος. Το σώμα χρειάζεται αποκατάσταση. Πρέπει να κοιμηθούν τουλάχιστον 6 ώρες. Συνιστάται να πάτε για ύπνο το αργότερο 23 ώρες.
4. Ψυχαγωγία, χόμπι - οποιαδήποτε δραστηριότητα που φέρνει θετικά συναισθήματα, χαλάρωση.

Συνιστάται να διατηρήσετε αυτές τις χρήσιμες συνήθειες, να την εφαρμόσετε σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους και μετά την ολοκλήρωσή της. Αυτό θα βοηθήσει να βρεθεί μια όμορφη, κατάλληλη φιγούρα, να διατηρήσει το ψυχο -συναισθηματικό κράτος.

Το σωστό μενού διατροφής για μια εβδομάδα

Ένας από τους βασικούς τομείς της απώλειας βάρους είναι η ειδική διατροφή. Θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, να περιέχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, ορυκτών. Διαφορετικά, το σώμα θα αρχίσει να υποφέρει από ανεπάρκεια, θα προκύψουν προβλήματα υγείας. Κάθε στάδιο θα πρέπει να εποπτεύεται από έναν αρμόδιο διαιτολόγο. Είναι απαραίτητο να κάνετε δοκιμές, να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη εξέταση.

Υπάρχουν βασικοί κανόνες ισχύος που συνιστώνται να τηρούν. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μικρές μερίδες των κύριων γευμάτων.
• Σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας ικανό να εξοικονομήσει από υπερκατανάλωση, καταστροφές.
• Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε φαγητό χωρίς λάδι ή με ελάχιστη προσθήκη.
• Το μενού πρέπει να ποικίλει, να περιλαμβάνει διάφορους τύπους κρέατος και ψαριών, φρούτα, λαχανικά.
• επαρκή κατανάλωση καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα. Ο κανόνας υπολογίζεται μεμονωμένα, ανάλογα με το βάρος.
• Συμμόρφωση με τον καθημερινό κανόνα θερμίδων. Υπολογίζεται από έναν διαιτολόγο, εστιάζοντας στο βάρος, το ύψος, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Η διατροφή πρέπει να είναι διαφορετική, να ικανοποιεί τις ανάγκες του σώματος. Αυτό θα αποτρέψει τις καταστροφές, την υπερκατανάλωση.

Επιτρεπόμενα προϊόντα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα:

• Οποιαδήποτε λαχανικά. Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί ομοιόμορφες πατάτες, καθώς περιέχει θρεπτικά συστατικά αναντικατάστατα για το σώμα.
• Οποιαδήποτε φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μπανάνας και των σταφυλιών. Το κύριο πράγμα είναι να ληφθούν υπόψη το περιεχόμενο θερμίδων τους.
• Μούρα;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Χυλό, δημητριακά.
• Προϊόντα μακαρόνης από σκληρό σιτάρι.
• Χαμηλές ποικιλίες κρέατος, πουλερικά, ψάρια.

Προϊόντα των οποίων η κατανάλωση συνιστάται να περιορίζεται ή να αποκλείεται πλήρως:

• Προϊόντα πλούσια σε λίπη λαχανικών: έλαια, καρύδια.
• Ψήσιμο, αρτοποιείο, ζαχαροπλαστικής.
• Τα ημι -επαληθευμένα προϊόντα, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα.
• Μαγιονέζα, διάφορες σάλτσες που βασίζονται σε αυτό.
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα, εάν υπάρχουν συντηρητικά, επιβλαβή προσθέματα, υπερβολικά λίπη στη σύνθεση.
• Αλκοόλ.

Τέτοιες αλλαγές στη διατροφή θα επηρεάσουν θετικά ολόκληρο το σώμα. Τα κορίτσια σημειώνουν βελτίωση στην κατάσταση των μαλλιών, των καρφιών, του δέρματος. Η σωστή διατροφή ομαλοποιεί το έργο της γαστρεντερικής οδού, το έργο του θυρεοειδούς αδένα, του ήπατος, των νεφρών.

Πόσες θερμίδες πρέπει να χρησιμοποιείτε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος

Ο ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες. Συχνά οι άνθρωποι δεν παρατηρούν πόσα τρόφιμα καταναλώνουν μια μέρα, αλλά ακόμη και μικρά μπισκότα μπορούν να φέρουν ανεπανόρθωτο βάρος στο σχήμα. Η απώλεια βάρους συνιστάται να αποκτήσετε ηλεκτρονικές κλίμακες κουζίνας, να ζυγίζετε κάθε γεύμα, ένα σνακ και να εισαγάγετε τα δεδομένα στο ημερολόγιο. Η διατήρηση μιας τέτοιας έκθεσης αυξάνει την αποτελεσματικότητα μιας διατροφής κατά 10-20%, η οποία επιβεβαιώθηκε επανειλημμένα από τους διαιτολόγους.

Ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων υπολογίζεται μεμονωμένα. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα τρόφιμα εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:

1. Οι πρωτεΐνες δρουν ως οικοδομικό υλικό. Κύτταρα, μύες, εσωτερικά όργανα - όλα είναι κατασκευασμένα από αυτό. Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης: κρέας, αυγά κοτόπουλου, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια.
2. Υπάρχουν τρεις τύποι λιπών: κορεσμένα, μονοπαραγωγικά, πολυόνα. Κάθε ομάδα εκτελεί ορισμένες λειτουργίες που είναι απαραίτητες για το ανθρώπινο σώμα. Τα λίπη εμπλέκονται στη σύνθεση των ορμονών, είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία πολλών συστημάτων, την απορρόφηση βιταμινών. Οι κύριες πηγές: φυτικά έλαια, καρύδια, λιπαρά ψάρια.
3. Οι υδατάνθρακες παρέχουν το σώμα με ενέργεια που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία. Διαχωρίζονται σε απλή (γλυκόζη, σακχαρόζη, φρουκτόζη) και σύνθετη (ίνες, γλυκογόνο). Η δεύτερη κατηγορία είναι πιο κατάλληλη για την απώλεια βάρους, παρέχει μακροχρόνιο κορεσμό. Κύριες πηγές: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα.

Η σωστή απώλεια βάρους βασίζεται στη συμμόρφωση με τους κανόνες των θερμίδων, τις αναλογίες των πρωτεϊνών, των λιπών, των υδατανθράκων. Αυτά τα δύο κριτήρια είναι διασυνδεδεμένα: όταν απελευθερώνονται ένα γραμμάριο πρωτεϊνών και υδατανθράκων, απελευθερώνονται 4 kcal, λίπη - 9 kcal.

Η απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι δεν είναι δύσκολη. Ο υπολογισμός CALOPIES μειώνει τους περιορισμούς, σας επιτρέπει να εισάγετε τα αγαπημένα σας προϊόντα. Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευσυνείδητα, να γράψετε κάθε καραμέλα.

Υπάρχει όμως μια τεχνική που σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος χωρίς έναν κουραστικό υπολογισμό των θερμίδων. Αυτή η προσέγγιση προσφέρεται συνήθως σε ελίτ κλινικές απώλειας βάρους. Η μέθοδος βασίζεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για το συνδυασμό της σωστής διατροφής και ψυχολογίας. Μόνο αυτό βοηθά στην επίτευξη μέγιστου κινήτρου και να επικεντρωθεί στο αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, η μείωση του υπερβολικού βάρους εμφανίζεται όσο το δυνατόν πιο άνετη και αποτελεσματική, η οποία επιβεβαιώνεται από πολλά χρόνια πρακτικής.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος -βήμα -βήμα -βήμα οδηγίες + παραδείγματα σωστών κινήτρων

Το κίνητρο είναι ένα από τα κύρια εργαλεία στο δρόμο προς το στόχο. Χωρίς συγκεκριμένο ερέθισμα, η απώλεια βάρους θα φαίνεται χωρίς νόημα, θα είναι διπλά πιο δύσκολο να μεταφερθούν οι περιορισμοί. Είναι απαραίτητο να σαφώς, εν συντομία, να διατυπώσετε τη δική σας προσωπική επιθυμία, να παρουσιάσετε έναν συγκεκριμένο στόχο και να ανταποκριθείτε για το επίτευγμά της. Μην προσπαθήσετε να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, να επισημάνετε εξαιρετικά μικρές, περιορισμένες προθεσμίες. Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 10 κιλά σε έξι μήνες, αλλά σε δύο εβδομάδες είναι σχεδόν αδύνατο.

Η καλύτερη επιλογή για την παρακολούθηση της προόδου είναι να διατηρηθεί ένα ημερολόγιο των αποτελεσμάτων. Είναι απαραίτητο να επισημανθεί μια συγκεκριμένη ημέρα για μετρήσεις, ζυγίζοντας. Δεν αξίζει να το κάνετε αυτό καθημερινά, αφού το βάρος μπορεί να κυμαίνεται μέσα σε ορισμένα όρια. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε οποιονδήποτε εξωτερικό ή εσωτερικό ερεθισμό. Η αφθονία των αλμυρών ή γλυκών τροφίμων, η έλλειψη ή η περίσσεια του νερού, οι αγχωτικές καταστάσεις - αυτό και πολύ περισσότερο μπορεί να επηρεάσει το βάρος. Οι γυναίκες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά. Μην απελπίζετε ότι η φιγούρα στις κλίμακες διαφέρει από το επιθυμητό. Μετά το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου, η κατάσταση σταθεροποιείται.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι γρήγορα, χωρίς δίαιτες, είναι εύκολο. Το κύριο πράγμα είναι το κίνητρο. Εξετάστε μερικά καλά παραδείγματα:

1. Πανί. Για να βάλετε ένα φόρεμα ονείρου, φορώντας ξανά τζιν, μην διστάσετε να έχετε το σώμα σας σε ένα μαγιό, να αγοράσετε μια ανοιχτή κορυφή. Αυτό το παράδειγμα κινήτρων είναι το πιο συνηθισμένο, αλλά αποτελεσματικό.
2. Υγεία. Η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, ο υγιής ύπνος - όλα αυτά είναι τρόποι για να χάσετε βάρος. Αλλά έχουν επίσης θετική επίδραση στην υγεία: βοηθούν στην αποκατάσταση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, να μειώσουν τα συμπτώματα των χρόνιων ασθενειών και να ενισχύσουν την ανοσία.
3. Αλλαγή των συνηθειών τροφίμων. Μέχρι σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τύπων διατροφής. Μερικοί ειδικοί απαιτούν μια κετογόνο δίαιτα, άλλοι ενθαρρύνουν την εγκατάλειψη του κρέατος, τη μετάβαση σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά. Η μέθοδος αναθεώρησης των συνηθειών τροφίμων μπορεί να είναι η απώλεια βάρους.
4. Περιβάλλο. Η έγκριση των συγγενών, των συναδέλφων, των γνωστών μπορεί να γίνει καλό κίνητρο, θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά.
5. Ζωή. Η απόρριψη επιβλαβών εθισμών, η απόκτηση νέων υγιεινών συνηθειών - όλα αυτά μπορεί να είναι ο στόχος των αλλαγών. Η απώλεια βαρών σημειώνει μείωση της έλξης στα αλκοολούχα ποτά, τα "απαγορευμένα" τρόφιμα και ο αθλητισμός γίνεται ένας νέος τρόπος για να ανακουφιστούν το συναισθηματικό άγχος.

Πώς να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος; Βρείτε το δικό σας στόχο. Στη συνέχεια, οι νέες συνήθειες θα γίνουν ένα εργαλείο για το επίτευγμά του, δεν θα θεωρηθούν ως περιορισμοί.

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι η εισαγωγή νέων συνηθειών, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορείτε να εισαγάγετε έναν ή δύο κανόνες την εβδομάδα, να προχωρήσετε σταδιακά σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι, το σώμα δεν θα βιώσει άγχος.

Οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτες:

• Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνονται, απλοί υδατάνθρακες - γλυκά ανθρακούχα ποτά, γλυκά, ψήσιμο, ζαχαροπλαστικής.
• Να είστε βέβαιος να παρατηρήσετε την ισορροπία του νερού. Ο κατά προσέγγιση κανόνα υπολογίζεται με ρυθμό 30 ml καθαρού νερού ανά χιλιόγραμμο βάρους.
• Εάν είναι δυνατόν, μειώστε την ποσότητα αλατιού στην καθημερινή διατροφή.
• Μην αρνηθείτε το δείπνο, είναι 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Ανεξάρτητα μαγειρεύουν τα τρόφιμα, αν είναι δυνατόν, εξαιρέστε το τηγάνισμα στο πετρέλαιο.
• Μία φορά την εβδομάδα, κανονίστε μια μέρα νηστείας για 800-1000 kcal.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα μειώσουν σταδιακά το βάρος χωρίς δίαιτες, βλάβη στην υγεία. Είναι επιθυμητό να έρχονται στη ζωή, να γίνουν αναπόσπαστο μέρος του ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους. Είναι καλές για την υγεία, μειώνουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, προβλήματα με τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος.

Εξάλειψη του λόγου για την πρόσληψη επιπλέον κιλών

Οι αποθέσεις λίπους στο σώμα είναι εντελώς φυσιολογικές. Από βιολογική άποψη, αυτή είναι η προστασία, ο φυσικός μηχανισμός της ανθρώπινης επιβίωσης. Αλλά η ποσότητα λίπους στο σώμα πρέπει να είναι εντός των κανονικών ορίων. Για καθένα, η τιμή είναι ατομική, κατά μέσο όρο είναι περίπου το 18-25% του σωματικού βάρους.

Για να το μειώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από την αιτία της εμφάνισης του λίπους. Η κύρια πηγή σχηματισμού είναι οι απλοί υδατάνθρακες, η ζάχαρη. Είναι αυτοί που συμμετέχουν στο σχηματισμό λιπών κυττάρων. Είναι αδύνατο να τους αποκλείσουμε πλήρως από τη διατροφή, αφού αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας. Αλλά η κατανάλωση πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά.

Ένας άλλος παράγοντας είναι το άλφα-λιποϊκό οξύ. Εκτελεί τις ακόλουθες βασικές λειτουργίες:

• Όντας ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, εμποδίζει τη συσσώρευση ελεύθερων ριζών. Ως αποτέλεσμα - επιβράδυνση των διαδικασιών γήρανσης των κυττάρων.
• Επιταχύνει τον αερόβια μεταβολισμό. Με την ανεπαρκή ποσότητα άλφα λιποϊκού οξέος στους μύες, το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συσσωρεύεται, γεγονός που μειώνει την ποσότητα ενέργειας.
• Βελτιώνει την απορρόφηση της γλυκόζης, ομαλοποιεί το έργο του ήπατος, των επινεφριδίων και την παραγωγή ινσουλίνης.

Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια όξινη πρόσληψη σε κάψουλες. Λαμβάνοντας τους χωρίς δοκιμές προ -δίδυσης, ο διορισμός ενός ειδικού δεν συνιστάται.