Keto Guru Επίσημη ιστοσελίδα
Μοιραστείτε αυτό

Δίαιτα πρωτεΐνης

Μια δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι ένα βέλτιστο σύστημα ισχύος για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν το κρέας, τα ψάρια, αλλά είναι έτοιμοι να διασχίσουν εύκολα τα προϊόντα αλεύρων και τα γλυκά από την καθημερινή διατροφή. Μπορεί η χρήση προϊόντων θρεπτικών ουσιών για το κρέας να είναι σε θέση να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε λεπτομερέστερα.

Δίαιτα αδυνατίσματος Η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης Είναι γνωστό ότι το υπερβολικό βάρος προκαλείται με ακρίβεια από αποθέσεις λίπους που προκύπτουν λόγω της ακατάλληλης, μη ισορροπημένης διατροφής. Για να τα ξεφορτωθείτε, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση πρωτεϊνών και να ελαχιστοποιηθεί η χρήση υδατανθράκων. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο για το σώμα, πώς να χρησιμοποιήσετε περιττές αποθέσεις λίπους ως πηγές απαραίτητης ενέργειας.

Το μενού γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες να επικρατούν. Αυτό είναι κοτόπουλο (στήθος), μοσχάρι ή άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, κουνέλι, ψάρι, τυρί cottage και πρωτεΐνες αυγών κοτόπουλου. Είναι ενδιαφέρον ότι, με ένα τέτοιο μενού, η μυϊκή μάζα δεν μειώνεται, αλλά, αντίθετα, μπορεί να αυξηθεί με πλήρη σωματική άσκηση. Οι περισσότερες από τις δίαιτες περιλαμβάνουν μείωση του βάρους λόγω της απώλειας της υπερβολικής υγρασίας και της μείωσης της μυϊκής μάζας, η οποία οφείλεται σε μη ισορροπημένη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, τα λίπη φεύγουν. Η διατροφή, παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιείται από αθλητές που πρέπει να αυξήσουν τους μυς στο συντομότερο δυνατό χρόνο και να απαλλαγούν από υπερβολικές αποθέσεις λίπους.

Διάφορες παραλλαγές της δίαιτας πρωτεϊνών αντιπροσωπεύονται από καλά γνωστές διατροφές και είναι γνωστές ως διατροφή του Ducan, η δίαιτα Atkins, η δίαιτα της Maggie, η διατροφή του Κρεμλίνου, καθώς και η διατροφή της Μαλύσεβα. Όλα αυτά διαφέρουν σε διάρκεια και έχουν μια σειρά χαρακτηριστικών, αλλά περιλαμβάνουν μια μεγάλη ποσότητα τροφής πρωτεϊνών στη διατροφή, λόγω των οποίων παρέχουν ένα αξιόπιστο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας πρωτεΐνης Φόντα Γρήγορη απώλεια βάρους έως 5 kg σε 7 ημέρες. Έλλειψη συναισθημάτων πείνας. Η πρωτεΐνη χωνεύεται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, λόγω της οποίας δεν αισθάνεστε πείνα. Μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος. Ατέλειες Μια μη ισορροπημένη διατροφή, η οποία οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των καρφιών. Η πιθανότητα προβλημάτων που σχετίζονται με την εκκένωση του εντέρου. Ψάρια με λαχανικά Αντενδείξεις Ηλικία άνω των 45 ετών. Το μενού, πλούσιο σε πρωτεΐνες, επιδεινώνει την πήξη του αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος. Νεφρού ασθενειών. Εγκυμοσύνη και περίοδος θηλασμού. Δίαιτα πρωτεΐνης: σημαντικοί κανόνες Η διάρκεια του συστήματος ισχύος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 15-30 ημέρες. Η διατροφή επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν μπορούν να αποκλειστούν πλήρως. 70-100 g κουάκερ (βρώμη, ρύζι ή φαγόπυρο), μαγειρεμένο στο νερό, μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό ή για μεσημεριανό γεύμα. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα επιτρέπονται σε απεριόριστες ποσότητες. Οι πατάτες, η μελιτζάνα, καθώς και οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα σύκα αποκλείουν εντελώς. Πρέπει να φάτε 4-5 φορές την ημέρα. Το αλκοόλ, το αλεύρι, τα γλυκά, η ζάχαρη, τα λίπη και τα ανθρακούχα ποτά κατά τη διάρκεια της διατροφής πρέπει να απομακρυνθούν πλήρως από τη διατροφή. Ο κανόνας του καθαρού νερού είναι 2 λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για την κανονική διαδικασία της πέψης τροφών πρωτεϊνών για την αποφυγή της αφυδάτωσης. Δίαιτα πρωτεΐνης για 7 ημέρες Ένας σημαντικός κανόνας είναι η πλήρης τήρηση του καθορισμένου μενού. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις ημέρες και τα γεύματα. Προσφέρουμε ένα μενού για μια εβδομάδα δίαιτας πρωτεϊνών για απώλεια βάρους. Μια λεπτομερής διατροφή για κάθε μέρα θα ανακουφίσει την ανάγκη να φτιάξετε ένα μενού μόνοι σας, θα εξοικονομήσετε χρόνο.

Δευτέρα Πρωινό. Υπέροχο μαύρο καφέ. Μεσημεριανό. 250 ml χυμού ντομάτας. Δείπνο. Βραστά αυγά (μόνο πρωτεΐνη), 200 g βρασμένου λάχανου με ελαιόλαδο, χυμό πορτοκαλιού. Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. 200 g βραστά ή ψητά ψάρια. Τρίτη Πρωινό. Μαύρος φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη, σίκαλη σίκαλης. Μεσημεριανό. 250 ml kefir ή φυσικό γιαούρτι. Δείπνο. Βραστά ή ψημένα ψάρια (150 g), σαλάτα φρέσκων λαχανικών (100 g). Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. Βρασμένο άπαχο βόειο κρέας (150 g), kefir (150 g). Δίαιτα σκίουρου Τετάρτη Πρωινό. Uathural Natural Coffee, Rye Cracker. Μεσημεριανό. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. 300 στιφάδο με κολοκυθάκια, καρότα και βότανα, 1 μήλο. > Απογευματινό σνακ. 250 ml γιαουρτιού. Δείπνο. Βρασμένο βόειο κρέας (150 g), 2 αγγούρια, πρωτεΐνη από 2 αυγά. Πέμπτη Πρωινό. Φυσικός μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό. 250 ml kefir. Δείπνο. Βραστό ασπράδι αυγών με δύο αυγά, 20 g στερεού τυριού, 300 g βραστά καρότα. Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. 400 g φρούτων (ακτινίδιο, μήλα, αχλάδια ή πορτοκάλια). Παρασκευή Πρωινό. Μια σαλάτα τριμμένων καρότων με φυτικό έλαιο (200 g). Μεσημεριανό. 250 ml χυμού ντομάτας. Μεσημεριανό γεύμα 250 g βραστά ή ψημένα ψάρια, 250 ml χυμού πορτοκαλιού. Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. 400 g επιτρεπόμενων φρούτων. Σάββατο Πρωινό. Φυσικός μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό. 250 ml kefir. Δείπνο. 300 g βρασμένου κοτόπουλου, 100 g σαλάτας λάχανου και καρότων. Απογευματινό σνακ. 250 ml kefir. Δείπνο. Μια σαλάτα τριμμένων καρότων με ελαιόλαδο (200 g), 2 βρασμένα αυγά (μόνο πρωτεΐνες). Κυριακή Πρωινό. Ζεστό τσάι (μαύρο ή πράσινο). Μεσημεριανό. 250 ml φυσικού γιαουρτιού. Δείπνο. Βραστό κρέας κουνελιού ή γαλοπούλας (200 g), φρέσκα λαχανικά (100 g). Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. 400 g μήλων ή πορτοκάλια. Αυτές τις μέρες μπορείτε να προσθέσετε βρασμένο ρύζι σε μικρές μερίδες στη διατροφή. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξισορροπήσετε το μενού και να το κάνετε πιο διαφορετικό. Το μενού δίαιτας πρωτεΐνης για 10 ημέρες έχει ως εξής. Για το δεύτερο πρωινό, μπορείτε να φάτε μερικά μήλα ή πορτοκάλια.

Την πρώτη μέρα Πρωινό. Ένα ποτήρι γάλα, κρουτόν από ψωμί σίκαλης. Δείπνο. 200 g βρασμένου κρέατος, βραστό ρύζι (150 g), σαλάτα φρέσκων λαχανικών (70 g). Απογευματινό σνακ. 150 g τυριού Cottage. Δείπνο. 100 g βραστά ή ψημένα ψάρια, 150 g φρέσκιας σαλάτας λαχανικών, χυμός μήλου (100 ml). Τη δεύτερη μέρα Πρωινό. Φυσικός μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, 30 g στερεού τυριού. Δείπνο. Βραστό κρέας κοτόπουλου (150 g), βρασμένο ρύζι (100 g). Απογευματινό σνακ. 250 ml kefir. Δείπνο. Μια σαλάτα φρέσκων ντομάτας, βότανα και φυτικό έλαιο, 250 ml χυμού ντομάτας. Υγιεινά τρόφιμα Την τρίτη ημέρα Πρωινό. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, βρασμένο βόειο κρέας (100 g). Δείπνο. Τα ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο (150 g), μια σαλάτα λάχανου με καρότα (100 g). Απογευματινό σνακ. 250 ml φυσικού γιαουρτιού. Δείπνο. Βραστό ρύζι (150 g), 150 του χυμού μήλου μου, 1 μήλο. Την τέταρτη ημέρα Πρωινό. Βραστό κρέας κοτόπουλου (150 g), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Δείπνο. Σούπα λαχανικών στο ζωμό κρέατος (250 g), μια φέτα ψωμιού σίκαλης. Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. Βραστό κρέας (100 g), χυλό ρύζι μαγειρεμένο σε νερό (100 g), χυμό μήλου (100 ml). Πέμπτη μέρα Πρωινό. 250 ml γάλακτος, 50 g Grenok. Δείπνο. 1 ψημένες πατάτες, σαλάτα καρότου καρότου (100 g), βραστά ψάρια (150 g). Απογευματινό σνακ. Φυσικό γιαούρτι (250 mL). Δείπνο. Το Baranin βρασμένο (150 g), μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών με φυτικό έλαιο (100 g). Έκτη ημέρα Πρωινό. Ουσιαστικό φυσικό καφέ, βραστό αυγό (πρωτεΐνη), ψωμί ψωμιού. Δείπνο. Βραστό κρέας (100 g), βρασμένο ρύζι (100 g). Απογευματινό σνακ. 250 ml γιαουρτιού. Δείπνο. Βραστά ψάρια (150 g), φρουτοσαλάτα (100 g), χυμός πορτοκαλιού (150 ml). Έβδομη ημέρα Πρωινό. Τσάι και φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη. Δείπνο. Φυτική σαλάτα (150 g), βρασμένο ρύζι (100 g). Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. Baranin Boiled (200 g), σαλάτα λάχανου-κάλυμμα (150 g), χυμός πορτοκαλιού (150 ml). Όγδοη μέρα Πρωινό. 250 ml γάλακτος, κρουτόν από ψωμί σίκαλης. Δείπνο. Ρύζι με λαχανικά μαγειρεμένα στον ατμό (300 g). Απογευματινό σνακ. 250 ml γιαουρτιού. Δείπνο. Βραστό κοτόπουλο (200 g), αγγούρια (100 g). Ένατη μέρα Πρωινό. Καφές φυσικό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, 200 g βρασμένου κρέατος. Δείπνο. 150 g ψαριών βρασμένα ή ψητά, 100 g τριμμένα καρότα καρυκεύματα με ελαιόλαδο. Απογευματινό σνακ. 250 ml kefir. Δείπνο. Βραστό κρέας (150 g), βραστό ρύζι (100 g), χυμός πορτοκαλιού (100 mL). Δέκατη ημέρα Πρωινό. 250 ml γάλακτος, κρουτόν από ψωμί σίκαλης. Δείπνο. Τα βραστά ψάρια (100 g), μια σαλάτα αγγουριών και ντομάτας καρυκεύματα με φυτικό έλαιο (100 g). Απογευματινό σνακ. 250 ml φυσικού γιαουρτιού. Δείπνο. Baranin Boiled (200 g), μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών με βότανα και λάδι (100 g). Πρωτεΐνες και βιταμίνες Δίαιτα σκίουρου-βιταμίνης Ένας καλά γνωστός τρόπος απώλειας βάρους, στον οποίο εναλλάσσονται οι ημέρες της λήψης πρωτεϊνών και λαχανικών τροφίμων. Οι αρχές της διατροφής σύμφωνα με αυτό το σχέδιο είναι λεπτομερώς στη "αγγλική διατροφή". Σε ορισμένες εκδόσεις δίαιτων πρωτεϊνών και λαχανικών, απαγορεύεται η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων ή θαλασσινών. Ο πιο βέλτιστος τρόπος απώλειας βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι μια μικτή διατροφή, όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε λαχανικά με φρούτα και πρωτεϊνικά προϊόντα.

Διατροφή Squirrel-Vegetable: Μικτή επιλογή Σχεδιασμένο για 6-10 ημέρες. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 4-5 kg.

Πρωινό. Βρασμένα 3 αυγά ή ομελέτα 6 πρωτεϊνών. Μεσημεριανό. 1 γκρέιπφρουτ ή 2 πορτοκαλί. Δείπνο. Το βρασμένο κρέας (200 g) μαγειρεμένο με χυμό λεμονιού. Απογευματινό σνακ. Φρέσκα σαλάτα λαχανικών (λάχανο με καρότα ή αγγούρια και ντομάτες) με ελαιόλαδο. Δείπνο. Βρασμένο και ψημένο σε ψάρια αλουμινίου (200 g). Πριν πάτε για ύπνο - 1 πορτοκαλί ή 1 μήλο. Δίαιτες πρωτεϊνών: κριτικές και αποτελέσματα Δεν είναι εύκολο να τηρήσετε τους κανόνες της διατροφής, αφού το μενού είναι πενιχρό και μη ισορροπημένο λόγω της έλλειψης αρκετών σύνθετων υδατανθράκων. Οι δίαιτες πρωτεΐνης είναι ιδανικές για όσους δεν μπορούν να εγκαταλείψουν το κρέας και είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα γλυκά υπέρ του κρέατος, των πιάτων ψαριών, καθώς και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Διαφορετικά, αξίζει να εξεταστεί ότι, υπόκεινται σε δίαιτα, συχνά συμβαίνουν καταστροφές, μετά από τις οποίες είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ξανά.