Υπερβολικό βάρος — το σύγχρονο πρόβλημα της ανθρωπότητας. Η λανθασμένη διατροφή με χαμηλής φυσικής δραστηριότητας αναπόφευκτα προκαλεί μια αργή, αλλά σταθερή η παχυσαρκία.
Αν πραγματικά επείγον να χάσουν βάρος
Όταν η μάζα του σώματος έχει γίνει κρίσιμη, το άτομο αρχίζει να ανησυχεί το θέμα, όπως μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Αν πραγματικά συμβεί αυτό; Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε αν θέλετε να έκτακτης ανάγκης αδυνάτισμα. Η κατώτατη γραμμή θα γίνει γρήγορα, αλλά μετά το τέλος της δίαιτας ρίχτηκε μάζα σύντομα θα ανακάμψει.
Ως εκ τούτου, επείγον αδυνάτισμα — δεν είναι το πιο αποτελεσματικό εκδήλωση. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε τυχόν απότομες σε αυτό οι αλλαγές είναι σε θέση να προκαλέσει άγχος ή άλλα προβλήματα.
Βασικές αρχές διατροφής
Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να τηρούν σαφείς συστάσεις. Κύρια κανόνες που βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα, όπως:
- Ένα πλήρες πρωινό;
- Η τήρηση των θερμίδων μενού;
- Παραίτηση από το φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα είναι αναποτελεσματική. Πρέπει το τελευταίο γεύμα σας να οργανώσετε λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Για να σε σύντομο χρονικό διάστημα να απαλλαγούμε από βαρετό βάρους, κατά προτίμηση το βράδυ να τρώτε τα πρωτεϊνικά προϊόντα;
- Γλυκό τρώτε πριν το γεύμα, όταν το σώμα είναι πλήρως μετατρέπει σε ενέργεια καταναλώνονται προϊόντα;
- Το βράδυ όρεξη μπορείτε καλά να μειώσει, όταν το απόγευμα ποιοτικά τρώνε. Τότε θα χάσετε βάρος, την ίδια στιγμή που φθάνει σε ισορροπία. Το φαγητό διανέμεται ομοιόμορφα, για να υποστηρίξει το μεταβολισμό;
- Πόσιμο λειτουργία. Η έλλειψη ρευστού προκαλεί υδατικό έλλειμμα, ο άνθρωπος προσπαθεί άλλη μια φορά να φάμε. Θα πρέπει να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον δύο λίτρα νερό.
- Απέχουν από κενές θερμίδες. Αποβάλτε από το μενού άχρηστα προϊόντα (έτοιμο φαγητό, fast food, αναψυκτικά, μαγιονέζα και κέτσαπ). Μόνο φυσικά γεύματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
- Η πρωτεΐνη είναι το θεμέλιο διατροφή. Είναι απαραίτητο για τους μυς, δεν ανακυκλώνεται στο λίπος, ως εκ τούτου, αυτό το φαγητό είναι ασφαλές. Το τέλειο μενού — πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Απορρίψτε τη νηστεία ημέρες και κουραστικό πείνα. Αυτό δεν ωφελεί μόνο το υπερβολικό άγχος.
- Μειώστε τη λήψη γρήγορων υδατανθράκων που περιέχονται σε γλυκά. Χρήση τους να είναι σε λογικά πλαίσια. Πριν από γλυκό τρώτε χόρτα ή λάχανο, για να εμποδίσει το διαχωρισμό των συσσωρευμένων του λίπους.
Η σωστή διατροφή
Στους ανθρώπους, που επιθυμούν σε σύντομο χρονικό διάστημα το σπίτι επαναφορά ιδιαίτερα τις ικανότητες είτε για να χάσουν βάρος, έστω και για δυο κιλών θα πρέπει να συντονιστείτε με την σωστή διατροφή. Δεν επιτρέπεται η χρήση επιβλαβών υδατάνθρακες στο μενού, επειδή δεν έχω αποτέλεσμα από μια τέτοια εκδήλωση δεν θα.
Αν το άτομο είναι δύσκολο να εγκαταλείψει εντελώς τα γλυκά αρτοποιίας, τότε απαιτείται να μειώσει την κατανάλωση τους. Παρόμοια προϊόντα πρέπει να αντικατασταθεί με άλλα:
- Ξηρούς καρπούς;
- Τα όσπρια;
- Το πίτουρο;
- Ολικής αλέσεως ψωμί.
Σωστά από διατροφή σας πρέπει να περιέχει τα μισά λαχανικά με φρούτα, τα υπόλοιπα δημητριακά με άπαχο ποικιλίες ψαριών ή κρέατος. Τα καλύτερα υποκατάστατα εύκολα εύπεπτο υδατάνθρακες αναγνωρίζεται δημητριακά.
Ζωικά λίπη σίγουρα υποχρεωμένοι να αποζημιωθούν για τα φυτικά ανάλογα. Διατροφή απώλεια βάρους πρέπει να αποτελείται από πιάτα και προϊόντα, combusting λίπη. Είναι πρωτεϊνικά συστατικά: λευκά κρέατα, θαλασσινά, αυγά, άπαχο τα ψάρια, το τυρί. Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα είναι η βάση για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των ιστών.
Καθημερινά στο μενού πρέπει να είναι παρόντες πρωτεϊνικά προϊόντα σε όγκο όχι λιγότερο από 20% του συνολικού αριθμού των χρησιμοποιείται τροφίμων.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, την ενίσχυση του δέρματος, του νευρικού συστήματος. Αυτό είναι το κύριο δομικό υλικό του σώματος. Η έλλειψη στη διατροφή αντιμετωπίζει μεγάλα προβλήματα. Η μη συμμόρφωση με τους κανόνες για την εξισορρόπηση ισχύος δεν θα φέρει το απαιτούμενο αποτέλεσμα. Όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.
Τρόπους για τη γρήγορη επαναφορά του βάρους
Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός των τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας και να πάρετε γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Όλα αυτά αποσκοπούν στη μείωση της κατανάλωσης των θρεπτικών και ενεργειακών στοιχείων.
Διατροφή
Βάση κάθε διαιτητική διατροφή είναι ο περιορισμός στη λήψη θερμίδες προϊόντων. Αυτή η προσέγγιση βοηθά να επιτύχει την επιτυχία και να βλάψει το σώμα.
Φαγόπυρο
Αποτελεσματικό αδυνάτισμα θα παράσχει σικαλεως. Εξετάστε τους κανόνες και τη διαδικασία της ίδιας της διαδικασίας. Το φαγόπυρο είναι ένα χρήσιμο προϊόν με το χαμηλότερο ποσοστό των θερμίδων και υψηλής διατροφή.
Είναι η δίαιτα επιτρέπει την εβδομάδα χάσετε μέχρι και 7 κιλά. Μενού απώλεια βάρους σε αυτή την έκδοση λειτουργίας ως εξής:
- Υποχρεωτική η κατανάλωση γιαουρτιού τουλάχιστον 1 λίτρο την ημέρα;
- Ένας μεγάλος αριθμός απλό νερό, πράσινο τσάι;
- Απεριόριστη κατανάλωση του φαγόπυρου.
Μονο έχει ένα μειονέκτημα — η μονοτονία της εργασίας. Αλλά φαγόπυρο διατροφή αναγνωρίζεται ως το πιο αποτελεσματικό, το οποίο επιτρέπει για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Κεφίρ
Αδυνάτισμα με τη βοήθεια γιαούρτι, επίσης, μπορεί να έχει καλό αποτέλεσμα. Μέσω αυτού του προϊόντος, μπορείτε εύκολα να μειώσει το υπερβολικό σωματικό βάρος, χωρίς να βλάπτουν το σώμα. Κεφίρ διατροφή αναγνωρίζεται ως ασφαλές, διότι δεν έχει αντενδείξεις. Σε αυτό το γαλακτοκομικά προϊόν παρόντες εύπεπτα λίπη, πολύτιμες πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, απαραίτητα πεπτικό σύστημα τα βακτήρια.
Το ποτό είναι προικισμένη με την ικανότητα καθαρισμού του οργανισμού από τις τοξικές τοξινών. Είναι κορεσμένα τα χρήσιμα μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες, ένζυμα, θετικά επηρεάζει τα όργανα του πεπτικού συστήματος.
Για αδυνάτισμα αναπτυχθεί διαφορετικές τεχνικές:
- Μονο. Η ουσία είναι ότι ημερήσιος όγκος γιαούρτι (1,5 l) πρέπει να διαιρείται σε 6 όμοια μερίδες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Αυστηρή δίαιτα. Υπολογίζεται είναι η διατροφή για 9 ημέρες. Αυτή η διατροφή θα παρέχει καθημερινή απώλεια βάρους 1 kg για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Οι κανόνες της συμπεριφοράς όπως: οι τρεις πρώτοι της ημέρας πίνετε 1,5 l γαλακτοκομικά προϊόντων, με 4 έως 6 ημέρα – 1,5 kg μήλα την ημέρα, σε συμπλήρωση ημέρες χρησιμοποιήσει το γιαούρτι με αυξημένο ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος.
- Ριγέ δίαιτα επιτρέπει επίσης σε σας για να χάσετε βάρος γρήγορα. Να κολλήσει σε αυτό τροφοδοσίας πρέπει να 2 εβδομάδες. Στη διατροφή πρέπει να είναι παρόντες σε μια μέρα 1,5 l γαλακτοκομικά προϊόντων, σε κάποιες μέρες θα πρέπει να τρώτε συνήθη τρόπο.
Μήλο
Αυτό το είδος της διατροφής θα εξασφαλίσει την ταχεία απώλεια συσσωρευμένες λίπους και να καθαρίσει το σώμα σας από τα προϊόντα διάσπασης των βακτηρίων. Τα πλεονεκτήματα αυτού του ρεύματος ισχύει:
- Κορεσμός μενού με χρήσιμες ουσίες;
- Η παρουσία φυτικών ινών;
- Όλο το χρόνο διαθεσιμότητα φρέσκα φρούτα.
Για 10 ημέρες μια τέτοια διατροφή μπορεί πραγματικά να χάσετε βάρος γρήγορα, να απαλλαγούμε από 10 kg σωματικού λίπους. Πριν χρησιμοποιήσετε την εκδήλωση, δείτε τον αντενδείξεις. Μήλο δίαιτα δεν ταιριάζει σε όσους έχουν προβλήματα με τα όργανα του πεπτικού συστήματος.
Επιλογές μηλικό διατροφή τα εξής:
- Τρώνε καθημερινά έως 2 κιλά φρούτα χωρίς την κατανάλωση υγρών;
- Τρώτε 1,5 kg μήλα και να συμμορφώνονται με την υδατική ισορροπία, την κατανάλωση μέχρι 2 λίτρα υγρών;
- Πίνετε 0,5 φλιτζάνι γιαούρτι άπαχο και τρώτε κάθε 2 ώρες πράσινο μήλο.
Άσκηση
Για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς την τήρηση της φυσικής δραστηριότητας, ακόμη και όταν περιορίζετε στο μενού θερμίδες των προϊόντων δεν είναι δυνατή. Για την αποτελεσματικότητα παράλληλα, θα πρέπει να εκτελέσετε έντονες φορτίο στο σώμα, που θα εξασφαλίσουν καταναλώνεται τα αποθέματα λίπους και τη συσσωρευμένη ενέργεια.
Μείωση του βάρους θα βοηθήσουν ειδικές ασκήσεις. Είναι:
- Καθημερινή λογική περπάτημα για τουλάχιστον 1,5 ώρα;
- Πηγαίνετε για τζόκινγκ στο πρωινές ώρες;
- Το περπάτημα στις σκάλες για 10-15 λεπτά?
- Μισή ώρα γυμναστική, επιδιώκεται, επίσης, κάθε μέρα;
- Ποδηλασία;
- Το κολύμπι;
- Τα μαθήματα fitness κέντρο τρεις φορές την εβδομάδα.
Αν το άτομο είναι μακριά από τέτοιου είδους σωματική άσκηση, του συνιστούμε να ξεκινήσετε σε αυτόν σταδιακά, με την καθημερινή αύξηση της δοσολογίας προπονήσεις.
Η παραίτηση από τα επιβλαβή προϊόντα
Αν ο άνθρωπος συνειδητά πηγαίνει σε τέτοια μέτρα και επιθυμεί να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι του, θα πρέπει να αποκλείσει από το καθημερινό μενού επιβλαβή προϊόντα:
- Ζαχαροπλαστικής;
- Αλατότητας, το κάπνισμα, την αρχική συντήρηση;
- Ζάχαρη;
- Fast-food;
- Σόδα;
- Το αλκοόλ.
ΣΠΑ-θεραπείες
Γρήγορο αδυνάτισμα θα εξασφαλίσουν ανέσεις διαδικασίες. Το επιπλέον βάρος να φεύγει κάτω από την επίδραση υψηλής θερμοκρασίας, όταν ξεκινά η διαδικασία της έντονης εφίδρωσης. Με το υγρό βγαίνουν όλες οι επιβλαβείς ουσίες. Μία παρόμοια διαδικασία μπορείτε να χάσετε μέχρι 4 κιλά βάρους, αν και οι μισοί τα χαμένα κιλά σύντομα γεμάτο.
Αλλά όταν γνωρίζουν τις αρχές της σωστής κολύμβησης στη σάουνα και το χαμάμ, τότε μπορεί εύκολα να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Οι βασικές αρχές των διαδικασιών όπως:
- Διαδικασίες περνάτε με άδειο στομάχι, μετά το μπάνιο υποθέσεων δεν διαβιβάστε (μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, ελαφρύ γιαούρτι ή φάτε ένα μήλο);
- Καμία μπύρα και άλλα οινοπνευματώδη ποτά — μόνο τσάι βοτάνων από χαμομήλι και μέντα;
- Χρησιμοποιήστε κλαδιά σημύδας — αυτό το εργαλείο προάγει την καλή υγεία και να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας στο μπάνιο — μασάζ. Η εκδήλωση όχι μόνο θα βοηθήσει να μειώσει το βάρος, αλλά και πιο υγιεινό όλο το σώμα. Για αυτό ταιριάζει σκληρή μίτενς με το μέλι και το αλάτι. Μπορείτε επίσης να επωφεληθούν από το αρωματικό λάδι.
Δημοφιλής salon επιλογή αδυνάτισμα — σοκολάτα περιτύλιγμα, που πραγματικά να το κάνετε μόνοι σας στο μπάνιο. Η ουσία της διαδικασίας έχει ως εξής:
- Πρέπει να είναι δυνατό στο steam και να καθαρίσει το δέρμα;
- Εφαρμόζεται στην προβληματική περιοχή θερμό μίγμα (5 κουταλιές της σούπας κακάο, 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και την ίδια ποσότητα ελαιολάδου);
- Τυλίξτε την περιοχή με μια ζελατίνα και να αντισταθεί 15 λεπτά;
- Μετά από ένα βάρος ξεπλύνετε.
Οι επιλογές για την απώλεια βάρους αποτελεσματική, με την προϋπόθεση της συστηματικής εφαρμογής τους.
Λαϊκές θεραπείες
Μη συμβατικές λαϊκές τεχνικές είναι επίσης σε θέση για να γίνει αποτελεσματική. Θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με αυτές τις μεθόδους. Για τη μείωση του βάρους συνιστάται να χρησιμοποιήσετε φυτικά εκχυλίσματα και βότανα. Σε ένα από αυτά τα ποτά περιέχουν τα φυτά, καταστέλλουν το αίσθημα της όρεξης, καθώς και τόνωση του μεταβολισμού.
Χρήσιμες αφέψημα από βότανα κατά του υπερβολικού βάρους αναγνωρίζεται:
- Birch sap, το οποίο παρέχει αυξημένες μια ανταλλαγή;
- Τσάι τζίντζερ, την καταστολή της όρεξης και έκαιγε τις θερμίδες;
- Πλιγούρι βρώμης ζελέ, ανακούφιση από δηλητηριώδεις τοξίνες;
- Βάμμα από το φλοιό ιπποφαές, φύλλα φλαμουριάς και κερασιών, έχουν καθαριστική και καθαρτική επίδραση.
Για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες στην απώλεια βάρους
Η διαδικασία καθαρισμού του σώματος έχουν συσσωρευτεί από τις τοξίνες — εδώ είναι ακόμα ένας από τους τρόπους, όπως μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της εκδήλωσης. Τα πιο δημοφιλή είναι τα εξής βότανα τέλη που εκτελούν όχι μόνο την βασική εργασία, αλλά ακόμη και να σας βοηθήσει να ενισχύσει την υγεία και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας:
- Να σε ίσα μέρη βαλσαμόχορτο, χαμομήλι, φύλλα σταφίδα και helichrysum;
- Βότανα, ρίξτε 1 λίτρο βραστό νερό, βάλτε σε ένα πιάτο και βράζουμε για 5 λεπτά;
- Κατά τη διάρκεια 1 ώρες ποτό πρέπει να επιμείνει;
- Να καταναλώνουν 200 ml δύο φορές την ημέρα.
Το πλιγούρι είναι ένα μεγάλο εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Συνιστάται να φάει χυλό κάθε πρωί για 14 συνεχόμενες ημέρες. Το πιάτο δεν το μαγείρεμα, καθώς και η καλύτερη μμ στον ατμό δημητριακά, γιαούρτι ή βραστό νερό.
Στην εποχή φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι προτιμότερο να το καθαρίσετε με χυμό της θεραπείας. Το μεγαλύτερο όφελος θα φέρει το σώμα ποτά από τα καρότα, τα βατόμουρα, παντζάρια, μήλα, λάχανο. Καθαρισμό του εντέρου από τις τοξίνες, θα βοηθήσει ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό και το αδυνάτισμα.
Συμβουλές διατροφολόγων
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος, δεν βλάπτουν τον οργανισμό. Συχνά εκείνοι που επιδιώκουν αμέσως να χάσετε βάρος, καταφεύγουν σε πιο κακές, διαφημίζονται αποφάσεις. Θα πρέπει να κατανοήσετε ότι το αδυνάτισμα, όπως ισχυρίζονται οι γιατροί, δεν πρέπει να είναι μια επικίνδυνη άσκηση. Για το λόγο αυτό, στερητικές δίαιτες ή πλήρης απαλλαγή από τα τρόφιμα — χωρίς διέξοδο.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της δράσης δεν εξαρτάται μόνο από την ισορροπημένη διατροφή, αλλά και από την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, την περιποίηση του δέρματος του σώματος στη διαδικασία απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα — κατανόηση δραματικά χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία δεν είναι δυνατή.
Η σημασία της διαβούλευσης με τον δρ.
Όπως δείχνει η πρακτική, παρενοχλώντας δίαιτα ή αθλητικά φορτίων καταρρέουν, δεν συμβάλλουν στην επίτευξη του στόχου. Αν και είναι δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε το βάρος πίσω, και τότε και πολλαπλασιάζεται για σύντομο χρονικό διάστημα.
Συχνά σε αυτό το πλαίσιο, οι δραστηριότητες εμφανίζονται προβλήματα υγείας, συνήθως έχει σπάσει το έντερο. Εξάλλου αντιμετωπίζουν ψυχολογικά προβλήματα λόγω της δυσαρέσκειας με τα εξωτερικά δεδομένα. Αυτό μπορεί να προληφθεί με την προϋπόθεση, αν χάσετε βάρος υπό έλεγχο διατροφολόγο.
Τι δίνει αυτή την συνοδεία ασθενή; Ο ειδικός, με βάση τα ιατρικά δεδομένα, δεν εκχωρεί τη διατροφή, και το ιδιαίτερο σχήμα της σωστής διατροφής. Δεν χρειάζεται να βασανίζεις τον εαυτό σου απεργίες πείνας. Τρόποι για αδυνάτισμα που συλλέγονται, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του.
Ο γιατρός αναλαμβάνει την λειτουργία του ψυχολόγου, καθώς προετοιμάζει το άτομο για τη σωστή διαιτητική συνήθειες, δίνει αυτοπεποίθηση, παρακινεί με το αποτέλεσμα. Είναι διαιτολόγος είναι σε θέση να υποστηρίξει τον ασθενή σε περίπτωση αποτυχίας. Το φαινόμενο αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά παρατηρείται στην αρχή.
Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα ό, τι ο γιατρός λέει, με ποιο σκοπό πρέπει να χάσω βάρος, πώς να απαλλαγούμε από την εξάρτηση πριν από το φαγητό και πώς να διατηρήσουν το φυσιολογικό βάρος για όλη αργότερα στη ζωή.